Függőleges helyzetben aktívan visszahúzza a vállát, kiegyenesítve a felsőtestét és nyújtás a nyaki gerinced. A tekintet egyenesen előre irányul. Most tegye a bal fülét a bal vállára.
Ugyanakkor nyomja a bal vállát a padló felé. Tartsa rövid ideig a helyzetet, majd tegye a jobb fülét a jobb vállára. Ismételje meg a gyakorlatot oldalanként 10-szer. Folytassa a következő gyakorlattal
