Függőleges helyzetben aktívan visszahúzza a vállát, kiegyenesítve a felsőtestét és nyújtás a nyaki gerinced. Félköríves mozgással mozgassuk meg a nyaki gerincet. Először nézzen át a jobb vállán, majd engedje le az állát a padlóra.
Ezután az áll fél kört rajzol. Végső helyzetben nézzen át a bal vállon. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. Folytassa a következő gyakorlattal
