A hátukon fekszenek, és mindkét lábuk csípőszéles. Mindkét kar kinyújtva a padlón. Irányítsa a lábujjait az orra felé, és nyomja a sarkát a talajba. Döntse a medencét a mennyezet felé, és húzza a szeméremcsontját a köldöke felé. Feszítse meg az alját, és enyhén hajlítsa meg a könyökét. Nyomd meg őket… LWS 1. gyakorlat
Jelenleg egy széken ülsz. Mindkét térd csípő-szélességben marad egymástól, és kifelé van fordítva. A láb egy vonalban van a térddel, és mindkét sarok teljesen a padlón van. Most próbálja meg kinyújtani az összes lábujját, majd engedje el újra. A lábujjakat nem emelik le. Folytatás a… F2 gyakorlat
Egyenesen egy széken ülsz, a térded csípő szélesen vannak egymástól. A sarok a padlón nyugszik. Most próbáld csak a nagy és a kis lábujjadat nyomni a padlóba. A három középső lábujj laza marad. 10 x lábonként A láb következő gyakorlásához
Hanyatt fekszel, és van egy labda a lábad között. A lábaid ki vannak nyújtva, és a lábaiddal összenyomod a labdát. Tartsa a nyomást, majd kezdje el húzni a láb külső részét az orra felé. Továbbra is gyakoroljon nyomást a labdára. Tartsa a feszültséget körülbelül 10 másodpercig. … F4 gyakorlat
Végezze el ezt a gyakorlatot egyenes háttal állva. Nyújtsa szét a lábát egy kicsit jobban, mint csípő szélességben, és térdét kissé fordítsa kifelé. Ügyeljen arra, hogy a térdek ebben a helyzetben maradjanak. Hajlítsa be kissé a térdét, és tartsa őket a lábujjak mögött. Most döntse előre a medencéjét, és húzza a köldökét a gerince felé. Feszült… H1 gyakorlat
Háttal a falnak állsz. A sarok lábai, valamint a test többi része hozzáérnek a falhoz. Álljon csípőig széles lábakkal, és egyenesítse ki a hátát. Most nyomja 1 sarkát erősen a falhoz. Feszítse meg a hasát, a combját és a fenekét. Tartsa a feszültséget, majd engedje el újra. Változtasd meg a … H2 gyakorlat
Végezze el ezt a gyakorlatot a hátán fekve. Fordítsa kifelé a karját, és tegye őket a padlóra a kézfejével. Hajlítsa be mindkét lábát, és az arc a mennyezet felé néz. Húzza hosszan a nyakát (álla a mellkasig), és nyomja a vállát a padlóba. Eközben nyújtsa ki a mellkasát a mennyezetig, és nyomja meg… BWS 1. gyakorlat
Fekvő helyzetbe mozdulnak, és karjukat kinyújtják a testhez közel. Nyakuk legyen hosszú, és vállam a padlóra, mellkasuk pedig a mennyezetre mutasson. Most nyomja mindkét karját a láb felé. Tartsa a feszültséget 10 másodpercig. Következő gyakorlat a BWS számára
Leülnek egy székre, és hosszúra nyúlnak. A vállak hátrafelé irányulnak, és a szegycsont előre/felfelé fordul. Tegye a tenyerét a combjára, és tartsa a váll-nyak helyzetét. Most szorosan nyomja a tenyerét a combjába, és tartsa nyomva 10 másodpercig. Folytassa a következő gyakorlattal a BWS számára
Állítsa vissza a pozíciót a 3. gyakorlatból. A hát, a nyak, a vállak és a mellkas be van állítva. Helyezze össze mindkét tenyerét a köldök magasságában, ujjait előre mutassa. Egyenletesen nyomja egymáshoz a tenyereket úgy, hogy a nyak hosszú legyen, a vállak pedig hátrahúzódjanak. Ezenkívül nyomja le a lapockákat a padlóra. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig. … BWS 4. gyakorlat
Jelenleg egy széken ülsz. Tegyél valami puhát a sarkad alá. Gyakorlat közben ügyeljen arra, hogy a térd csípő szélességben legyen egymástól, és kifelé mutasson. Most képzeljünk el három pontot a sarok alatt, amelyek egy fordított háromszöget alkotnak. Az egyik pont a sarok hátulján van, a másik pedig elöl belül… F1 gyakorlat
A nyaki gerinc szindróma (HWS szindróma) a nyaki gerinc területén meg nem határozott panaszokat jelent. A „nyaki gerinc szindróma” kifejezés nem írja le a panaszok okát, hanem csak egy állapotot. A panaszok nagyon változatosak lehetnek, és magukra a nyaki gerincre korlátozódhatnak, vagy sugározhatnak… A nyaki gerinc szindróma által okozott fejfájás