A hátukon fekszenek, és mindkét lábuk csípőig ér. Mindkét kar kinyújtva a földön. Mutassa a lábujjait a sajátja felé orr és nyomja a sarkad a földbe.
Döntse a medencéjét a mennyezet felé, és húzza meg szeméremcsont a köldök felé. Feszítse meg az alját, és kissé hajlítsa meg a könyökét. Nyomja be a padlóba, és széthúzza az ujjait.
Emeld fel a fej kissé, és az állad felé mutat mellkas. Tartsa a feszültséget az egész testben anélkül, hogy 10 másodpercig engedne. Folytassa az ágyéki gerinc következő gyakorlatával
