Jelenleg egy széken ülsz. Tegyen valami puhát a sarka alá. A gyakorlat során győződjön meg arról, hogy térde csípő szélességű és kifelé mutat.
Most képzeljen el három pontot a sarok alatt, amelyek egy fordított háromszöget alkotnak. Az egyik pont a sarok hátsó részén található, a második a láb elülső belső oldalán, a harmadik pedig a külső oldalon. Próbálja egyszerre a földbe nyomni a pontokat.
A sarok egyetlen része sem emelhet le a földről, sem nem engedhet a gyakorlat során. A lábujjak is a padlón maradnak. Először az egyik lábával végezze el a gyakorlatot, majd váltson a másikra. Folytassa a láb következő gyakorlásával
