Folytassa a pozíciót a 3. gyakorlattól. Vissza, nyak, váll és mellkas ki vannak igazítva. Helyezze mindkét tenyerét a köldök magasságába, ujjaival előre mutatva.
Egyenletesen nyomja össze a tenyerét, és hagyja nyak hosszú és a vállak hátrahúzódtak. Ezenkívül nyomja le a lapockákat a padlóig. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig. Vissza a cikkhez Izometrikus gyakorlatok
