Leülnek egy székre, és elkészítik a nyak hosszú. A vállak hátrafelé irányulnak és a szegycsont előre / felfelé fordítva. Helyezze tenyerét a combjára, és tartsa a vállát-nyak pozíció. Most nyomja erősen a tenyerét a combjába, és tartsa nyomva 10 másodpercig. Folytassa a BWS következő gyakorlatával
