Leülsz egy székre, és hagyod, hogy a karjaid lazán lelógjanak. A vállak hátrafelé húzódnak, míg a szegycsont előre. Mozgassa a tenyerét a combja külső részére, a könyök kissé meghajolhat, és a hüvelykujja előrefelé fordul. Nyomja mindkét kezét a combjához. Feszültségben,… 3. vállgyakorlat
Ülj le egy székre. A könyök a felsőtestnek támaszkodik, és 90 fokos szögben áll. A kezeket ökölbe szorítják, a vállakat pedig visszahúzzák. A mellkas egyidejűleg előre van nyújtva. Most fordítsa az öklét kifelé úgy, hogy ujjai a mennyezet felé nézzenek. Menj a külső forgatásig… 4. vállgyakorlat
A fizioterápiában egyre gyakrabban alkalmaznak izometrikus gyakorlatokat. Ezzel a módszerrel az izom nagyobb feszültséget épít fel anélkül, hogy jelentősen megváltoztatná a hosszát. Ez a feszültségnövekedés, miközben az izom hossza változatlan marad, statikus módszerként is ismert. A feszültség növekedése az izom hosszának egyidejű csökkentésével… Fizioterápiás izometrikus gyakorlatok
Kinyújtott karokkal és lábakkal fekszenek a hátukon. A lábad alatt egy összehajtott takarót fektetsz, és a lábad csípőre esik. Most nyomja be mindkét lábát a takaróba, megfeszítve a gyomrot, a combot és az alját. Tartsa a feszültséget 5-10 másodpercig. Következő gyakorlat a térdnek
Ön a standon van. A bokád összeér. Most nyomja kifelé a térdeit, miközben a lábujjai / belső oldala továbbra is érintkezik. Ügyeljen arra, hogy a térde ne forduljon kifelé. Tartsa ezt a helyzetet körülbelül 5-10 másodpercig. Vissza a cikkhez
A hátukon fekszenek, és mindkét lábuk csípőszéles. Mindkét kar kinyújtva a padlón. Irányítsa a lábujjait az orra felé, és nyomja a sarkát a talajba. Döntse a medencét a mennyezet felé, és húzza a szeméremcsontját a köldöke felé. Feszítse meg az alját, és enyhén hajlítsa meg a könyökét. Nyomd meg őket… LWS 1. gyakorlat
Álljon a falhoz, egymás mellé és csípőre. A fal felé néző boka érinti a falat. A fal felé néző kar ferde a fej mögött. Nyomja a lábát a falba, és tartsa a feszültséget. Feszítse meg a combját, alját és a hasát a gyakorlat során. Folytassa a következő gyakorlattal a csípőre
Kinyújtott karokkal és lábakkal fekszenek a hátukon. A lábai között van egy hosszú párnája a párnázáshoz, és szorosan nyomja össze. A has, a comb és az alja ismét megfeszül. Tartsa a feszültséget 10 másodpercig. Vissza a cikkhez Izometrikus gyakorlatok
A padlón fekszel, és egyik kezedet a fejed alá teszed. Hosszúvá tegye a nyakát, és nyomja a fej hátsó részét a tenyerébe. Ügyeljen arra, hogy a fej hátsó részét csak a keze mentén húzza, és ne guruljon le. Az állát nem szabad tovább irányítani… Gyakorlat Nyaki gerinc 1
Hanyatt feküdnek, hosszúkás nyakkal, és mindkét kezüket az arcukra teszik. Először nyomja az egyik kezét az arcához 5 másodpercig, majd a másikkal. Győződjön meg arról, hogy a nyak még mindig ki van nyújtva, és a fej nem fordul el. A fej nem mozdulhat, hanem csak ellensúlyozza a… A nyaki gerinc gyakorlása 2
Leülsz egy székre, és egyik kezed ökölbe szorítod. Tegye a másik kezét az öklére, és tegye mindkettőt az álla alá. Nyújtsa ki a nyakát, tartsa hátra a vállát és a mellkasát. Kezével nyomja az állát. Az állad mozdulatlanul tartja a nyomást. Folytassa a következő gyakorlattal… A nyaki gerinc gyakorlása 3
Leülnek egy székre, és hagyják, hogy a karjuk lazán lógjon. Nyújtsa ki a nyakát, és húzza hátra a vállát. A mellkas előre irányul. Most húzza le karjait a padlóra, és tartsa a feszültséget 10 másodpercig. Vissza a cikkhez Izometrikus gyakorlatok
