Üljön le egy székre. A könyök a felsőtestnek támaszkodik, és 90 fokos szöget zár be. A kezeket ökölbe szorítják, a vállakat pedig visszahúzzák.
A mellkas egyidejűleg előrenyújtva. Most fordítsa kifelé az öklét úgy, hogy az ujjai a mennyezet felé nézzenek. Menjen a külső forgásba, amennyire csak lehetséges, és tartsa meg a feszültséget. Tartsa a helyzetét 10 másodpercig. Vissza a cikkhez Izometrikus gyakorlatok
