Leülsz egy székre, és hagyod, hogy a karjaid lazán lógjanak. A vállak hátulra vannak húzva, míg a szegycsont előre irányul. Vigye a tenyerét a combja külső oldalára, lehet, hogy könyöke kissé behajlított és a thumbs előre vannak fordítva.
Nyomja mindkét kezét a combjához. Feszültség alatt a vállak nem emelkedhetnek, hanem lefelé mozoghatnak. Tartsa a feszültséget 10 másodpercig. Folytassa a váll következő gyakorlásával
