Kinyújtott karokkal és lábakkal fekszenek a hátukon. A lábad alatt egy összehajtott takarót fektetsz, és a lábad csípőre esik. Most nyomja mindkét lábát a takaróba, megfeszítve a lábát gyomor, a comb és az alsó rész. Tartsa a feszültséget 5-10 másodpercig. Következő gyakorlat a térdnek
