Mellrák az egyik leggyakoribb rák Németországban. Átlagban körülbelül nyolc nő fejlődik ki emlőrák élete során. Tanulmányok szerint ezeknek az eseteknek nem elhanyagolható százalékát olyan tényezők akadályozhatják meg, mint az egészséges életmód és a nem hormonpótló terápia alatt klimax. Természetesen nincs garancia arra, hogy a betegség nem fordul elő. Ezen tippek betartásával azonban csökkentheti személyes fejlődésének kockázatát emlőrák.
1) Kerülje a túlsúlyt.
Mivel túlsúly az egyik legnagyobbnak tartják kockázati tényezők a mell fejlesztésére rák. Ez azért van, mert minél magasabb a nőé testzsír százalék, annál több női nem hormonok a testben termelődnek. Ezek serkentik az emlőmirigyeket a sejtek felosztására, és minden sejtosztódás hibát és ezáltal a sejt degenerációját eredményezheti. Ha te túlsúly, ezért meg kell próbálnia legalább valamivel csökkenteni a súlyfelesleget. Ennek során tartózkodjon a radikálistól böjtölés, hanem rendszeresen gyakoroljon. Ez csökkenti a veszélyes testzsírt és felépíti az izmokat.
2) Rendszeresen sportoljon.
A rendszeres testmozgás fontos tényező a mell kockázatának csökkentésében rák. A fizikai aktivitás ugyanis csökkentheti az ösztrogén szintjét a szervezetben. Tanulmányok szerint a testmozgás különösen pozitívan hat az idősebb nőkre. Állítólag az 50 év feletti, testedző nőknél egyharmaddal alacsonyabb a mellkockázat rák mint az azonos korú nők, akik nem sportolnak. Általánosságban elmondható, hogy hetente háromszor legalább 30 percig fizikailag aktívnak kell lennie. A pontos információk - például arról, hogy bizonyos sporttípusoknak van-e különösen pozitív hatása - továbbra is függőben van.
3) Egészséges étrend antioxidánsokkal.
A napod részeként diéta, mindenképpen fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget. Ezek ugyanis nemcsak értékes tápanyagokat tartalmaznak, hanem gazdagok antioxidánsokban is. Az antioxidánsok gyökfogóként hatnak a szervezetben: lebontják az úgynevezett szabad gyököket, amelyek károsíthatják az egészséges sejtek genetikai anyagát. Így megakadályozzák a rosszindulatú változások kialakulását az egészséges sejtekben. A legismertebb antioxidánsok közé tartozik vitamin C és E-vitamin, karotinoidok<p></p> cink és a szelén.
4) Tartózkodjon az alkoholtól és a dohányzástól.
Az emlőrák megelőzése érdekében kerülnie kell alkohol amennyire csak lehetséges. Ez nem azt jelenti, hogy néha nem ihat egy pohár bort. Ne vigyük azonban túlzásba, mert alkohol növeli az ösztrogénszintet, ami növelheti az emlőrák kialakulásának kockázatát. Általában annál több alkohol annál nagyobb a kockázat. Így a napi 0.3 liter borfogyasztás 1.32-szeresére növeli a kockázatot, a napi 0.5 liter borfogyasztás pedig 1.46-szorosára növeli a kockázatot. Általánosan ismert, hogy dohányzás elősegíti számos rák kialakulását. Hogy a mellrák is ebbe tartozik-e, azt még nem lehet egyértelművé tenni. Feltételezzük, hogy a dohány a pubertás előtt kockázati tényező. Ezenkívül tanulmányok azt sugallják, hogy azoknál a dohányosoknál, akiknél mellrák alakult ki, nagyobb a visszaesés kockázata.
5) Szoptasson csecsemőket
Ha babája van, lehetőség szerint hat hónapig szoptasson. Valójában a vizsgálatok szerint a szoptatás csökkentheti az emlőrák kockázatát. A kockázat attól függően csökken, hogy a csecsemő mennyi ideig szoptat, és összesen hány nő szoptatott egy nőt. Ezenkívül az első születés korának is van befolyása: minél fiatalabb a nő, annál kisebb a későbbi emlőrák kialakulásának kockázata.
6) Tartózkodjon a hormonkészítményektől.
Mesterséges hormonkészítmények növelheti az emlőrák kialakulásának kockázatát. Ezért ha van menopauzás tünetek, először gyógynövénykészítményekhez kell folyamodnia és felhasználnia hormonpótló terápia csak ha feltétlenül szükséges. Valójában a mellrákok nagy része az után következik be klimax a megnövekedett hormonszintnek köszönhetők. Vizsgálatok szerint a mellrák kockázata a túl sok ösztrogén és a háromszorosára nő tesztoszteron a vér. A „tabletta” szedése fogamzásgátlás állítólag enyhén növeli az emlőrák kialakulásának kockázatát is .Mikor a szerek abbahagyják, a kockázat több év alatt ismét csökken.
7) Egyél halat
Tanulmányok szerint a nők zsíros halak rendszeres fogyasztásával megelőzhetik az emlőrákot. Például heti egy vagy két adag hal állítólag 14 százalékkal képes csökkenteni az emlőrák kockázatát. A hatás állítólag az omega-3-nak köszönhető zsírsavak halak tartalmazzák. Különösen olyan halfajták, mint a lazac, a makréla, a szardínia vagy a tonhal, különösen gazdagok a zsírsavak.
8) Fogyasszon elegendő mennyiségű jódot.
Délkelet-Ázsiában az emlőrákos esetek sokkal ritkábban fordulnak elő, mint Európában vagy Észak-Amerikában. Az a feltételezés, hogy ez összefügg a magasabbal jód ezekben az országokban a bevitel kezdeti tanulmányokkal alátámasztott. Egy vizsgálatban az emlőrákos betegek négy milligrammot kaptak jód napi. Négy hét elteltével a daganatok növekedési sebessége a felére csökkent. Bizonyos típusú halak mellett jód moszatban és algában is nagyobb mennyiségben van jelen.
Nem minden tényező befolyásolható
Az emlőrák sokféle kockázati tényezők. Ezek közül néhányat befolyásolhat, másokat nem. Éppen ezért a betegség akkor is előfordulhat, ha figyelembe veszi a fenti tanácsokat. Kockázati tényezők amelyek nem befolyásolhatók, például a gének. Ha családjában előfordult emlőrák, akkor megnövekedett a mellrák kialakulásának kockázata is. Vizsgálatok szerint az összes emlőrákos eset négy-kilenc százaléka örökletes. Az örökletes hajlam mellett vannak más kockázati tényezők is, amelyeket nem tudsz befolyásolni:
- Termékenységi időtartam: minél tovább termékeny egy nő, annál nagyobb az emlőrák kockázata. Azok a nők, akik korán kezdik a menstruációt és átélik őket klimax későn nagyobb a betegség kialakulásának kockázata.
- Kor: Az emlőrák kialakulásának kockázata az életkor előrehaladtával növekszik.
Rendszeresen járjon megelőző ellátásra
Az emlőrákból való kilábalás esélye jobb, minél korábban észlelik a betegséget. Ezért rendszeresen járjon megelőző ellátásra - még fiatalon is. Ez különösen akkor fontos, ha a közeli rokonoknál már kialakult az emlőrák, és ezért örökletes hajlamot mutat. Ebben az esetben igénybe veheti más megelőző gondozási szolgáltatások előnyeit is. 50 és 69 éves kor között minden nőnek ingyenes lehet mammográfia szűrés kétévente. Ezenkívül havonta egyszer érezd egyedül a melledet. Itt megtudhatja, hogyan kell helyesen folytatni a mell tapintását.
