Képzés megvalósítása
A fogzási gondok leküzdése A lehetséges kockázatok elkerülése érdekében orvosi vizsgálatnak kell alávetni a kezelés megkezdése előtt kitartás tréning program. Kérjük, vegye figyelembe a témánkat is Teljesítménydiagnosztika és a Kitartás Teljesítménydiagnosztika A teljesítménydiagnosztika az edzéshatást is bizonyíthatja az állóképességi értékek javításában. - Ne edzen addig, amíg fizikailag nincs kimerülve.
- Tegyen reális célokat magának. - Futás / kocogás lassabban és rövidebb ideig, mint szándékozta. - Válasszon sík terepet, és kerülje a meredek emelkedőket.
- Keressen hasonló gondolkodású embereket, akik hasonló teljesítményszintűek, mint te. - Adja meg a különleges időpontokat, amikor és mikor teszi kitartás sport. - Ne találjon kifogásokat a sport ellen, hanem a motiváció okait
- Ha az edzés során felmerül az unalom, akkor sokoldalúbbá kell tenni az edzést.
Változtassa meg a sport típusát vagy az útvonalat. - Ha az edzés ellenére nincs több teljesítménynövekedés, akkor változtasson a sajátján edzésterv. Ha főleg hosszú távokat futott alacsony intenzitással, akkor rövidebb, nagyobb intenzitású távokat válasszon. - Ha az edzés nem más, mint kínzás az Ön számára, akkor válassza azt a sportot, amellyel a legjobban megbirkózik, és csökkentse az intenzitást.
Kitartó sportok a magas vérnyomás ellen
A sport is pozitívan befolyásolhatja magas vérnyomás. Ha magas vérnyomás még korai stádiumban van, akár normál szintre is csökkenthető. Így a gyógyszeres kezelés részben vagy akár teljesen mellőzhető.
Ebben az értelemben a sport nem csak a nagy teljesítményű sportokat érinti, de még a mozgásmintázat és a sporttevékenység megváltozása is pozitív hatással lehet magas vérnyomás és a Egészség. Különösen jó a szív-és érrendszer mérsékelt állóképességű sportokkal sportolnak, mint pl kocogás, úszás, kerékpározás és sífutás. Olyan sportok, mint pl tenisz és a labdás sportokat a verseny körülményein kívül is lehet gyakorolni, mindaddig, amíg nem fordulnak elő extrém stresszcsúcsok.
Kitartó edzés leengedheti a vér a stressz szintje hormonok (különösen kortizon), amely felelős lehet a magasért vérnyomás. Ezen túlmenően, a ütés kötet a szív nő, az oxigénfogyasztás optimalizált, szív vér az áramlás növekszik, koleszterin a vér szintje csökkenthető és szív arány és vérnyomás csökkenteni is lehet. A kitartó edzés, amely hetente háromszor zajlik és körülbelül 45 percig tart, a csökkenés vér nyomás akár 20 Hgmm-rel, ami csökkenti a testmozgást szív aránya 20 százalékkal és a szívteljesítmény növekedése.
A képzést ezért mindig le kell folytatni és folyamatosan ki kell igazítani. A sport testre gyakorolt hatása is észrevehető a égő zsírból. Az anyagcserét serkentik és zsírégető megnövekszik.
Így zsírégető jól hozzájárulhat a súlycsökkentéshez. Megfázás, azaz a légutak, amelyet általában az okoz vírusok, különböző súlyosságú lehet, és általában egy-két hét múlva spontán gyógyul. Mivel a megfázás személyenként és a vírustól függően másképp alakulhat ki, az érintettek másként érezhetik magukat sújtottnak vagy fittnek.
Mindenesetre fontos, hogy az elején pihenjen testének, hogy a immunrendszer megfelelően reagálhat a fertőzésre, és a megfázás a lehető leggyorsabban elmúlt. Ez azért van, mert a immunrendszer amúgy is a hideggel van elfoglalva, és ettől gyengülhet. Kitartó sportok, mint további stressztényező a test és a immunrendszer, rontaná a hideg elleni immunvédelmet, ami abban a pillanatban nagyon fontos.
If láz reakciójaként fordul elő vírusfertőzés, semmiképpen sem szabad sportolni, mivel az immunrendszer nem képes visszaszorítani a vírust, és tovább terjedhet a szervezetben. A legrosszabb esetben, szívizom gyulladás lehet az eredmény. Általában ajánlott tartózkodni állóképességi sportok, különösen a betegség kezdete utáni első héten, és csak akkor kezdje el fokozatosan, ha újra igazán alkalmasnak érzi magát.
Kétség esetén jobb tartózkodni állóképességi sportok egyszer túl gyakran, mivel a test fontos energiakészleteket használhat fel a hideg elleni küzdelemhez. Akkor történhet meg, hogy a megfázás időtartama kissé meghosszabbodik. Azonban nem az a helyzet, hogy enyhe tünetekkel járó megfázás esetén a sport abszolút tilos.
A test károsítása nélkül gyakorolható. Meg kell azonban próbálni megbecsülni az állapotát Egészség és a test rugalmasságát. Ezenkívül a sport alatt a fizikai megterhelés mindig a sport típusától, a testmozgástól és a sajátjától függ alkalmasság és ezért általában nem lehet ugyanazt a döntést meghozni minden sportág esetében.
Azonban a következő dolgokat kell figyelembe venni: Mivel a légutak a megnövekedett sport miatt stresszel jár lélegző, a megfázás légzési problémákat és fokozott tüneteket okozhat, például fokozott szekréciót vagy duzzanatot, amikor a nyálkahártyák már duzzadtak és nyálkásak. Ezenkívül a szokásosnál jobban kimerültnek érezheti magát edzés után. Ezért nem szabad teljesen kimerülnie, ha megfázik. A nagyon könnyű sport azonban erősítheti az immunrendszert és megelőzheti a megfázást is, ha valaki egészséges állapotban rendszeresen aktív.
A sorozat összes cikke:
