Álljon a falhoz, egymás mellett és csípőig. A boka a fal felé fordulva érinti a falat. A fal felé néző kar a fej.
Nyomja meg a láb a falba, és tartsa a feszültséget. Feszítse meg comb, az alja és a hasa a gyakorlat során. Folytassa a következő gyakorlattal a csípő számára
