Ezt a gyakorlatot egyenes háttal állva végezze. Szélesebben tárja szét a lábát, mint csípő szélesen, és térdeit kissé fordítsa kifelé. Ügyeljen arra, hogy a térdek ebben a helyzetben maradjanak.
Enyhén hajlítsa meg térdeit, és tartsa a lábujjai mögött. Most döntse előre a medencéjét, és húzza a köldökét a gerinc felé. Feszítse meg a combokat és a feneket is. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig. Következő gyakorlat a csípő számára
