Háttal állsz a falnak. A saroklábak, valamint a test többi része hozzáér a falhoz. Álljon csípőre téve a lábával, és igazítsa ki a hátát.
Most nyomja 1 sarkát határozottan a falhoz. Feszítse meg gyomor, a comb és az alsó rész. Tartsa a feszültséget, majd engedje el újra. Változtasd meg a láb és ismételje meg a gyakorlatot. Folytassa a csípő következő gyakorlatával
