Fekszel a hátadon, és van egy labda a lábad között. A lábad kinyújtva, és lábbal nyomkodod a labdát. Tartsa meg a nyomást, majd kezdje el húzni a lábának külső részét a sajátja felé orr.
Tartsa nyomás alatt a labdát. Tartsa a feszültséget körülbelül 10 másodpercig. Ezt további 4 ismétlés követi. Vissza a cikkhez Izometrikus gyakorlatok
