A Breathwalk (németül: Atemgehen) kombinálja jóga gyakorlatok, séta és elmélkedés. A gyors járás elősegíti kitartás, ráadásul a tudatos lélegző minták és jóga szekvenciák élesebbé teszik az elmét és elérik a kívánt kikapcsolódás. Hogyan működik a Breathwalk?
Breathwalk: mi ez?
A Breathwalk, más néven yogawalk, egy gyengéd gyakorlat, amely a gyaloglást ritmikus légzéssel, meditációs gyakorlatokkal és a Kundalini jóga gyakorlataival ötvözi:
- Lélegző a gyaloglás ritmusában, négy szakaszban lélegezzen be, négy szakaszban lélegezzen ki.
- Hüvelykujj és ujjhegyek meghatónak mondod a „Sa ta na ma” mantrát (a végtelenséghez, az élethez, a halálhoz és az újjászületéshez), és a tekintetet a távolba irányítod.
- Koncentráció növekszik, a fej világossá válik, az energia visszatér a testbe.
Tehát megtapasztalja a Breathwalk egy részét, ezek kombinációját lélegző és a jóga, amely aha jó élmény lehet azok számára is, akik nem ismerik a jógát és a sportot. A Breathwalk évek óta divatban van Amerikában, és egyre több követőt talál Európában - és helyesen. A Breathwalkot elsősorban a Kundalini tette híressé ebben az országban jóga mester Yogi Bhajan.
Aki lélegzik, feltölti az energiát
Az emberek naponta 20,000-30,000 16-szer lélegeznek, percenként 20-XNUMX-szor - és szinte mindig öntudatlanul. Nagyon gyakran helytelenül lélegzünk: túl sekélyen és túl gyorsan alatt feszültség, néha túl erősen belélegezve, majd ismét túl gyorsan kilélegezve. Pedig a helyes légzés olyan fontos: például bebizonyosodott, hogy a helyes és tudatos légzés pozitív hatással van a szívizomgyengeségben szenvedő szívizomgyengeségre. Jóga légzési gyakorlatok különösen nagyon harmonizáló hatással vannak a feszültség: több oxigén a vér és a testsejtek gyorsabban regenerálódnak. Ez elősegíti az általános Egészség. Akik öntudatlanul és túl sekélyen lélegeznek, azok vér nem kap eleget oxigén. Ennek eredményeként a toxinok nem távolíthatók el teljesen, ami hosszú távon károsíthatja a sejteket és szerveket. Gyakran az ember lassúnak és depressziósnak érzi magát.
Aki fut, erősíti a szív- és érrendszert
A gyors, sportos járás a szervezet természetes egészséges folyamata. Erősíti kitartás, élénkíti az egész testet és megkapja a szív, keringés és az anyagcsere megy. A gyaloglás jó szív-és érrendszer, mivel a terhelés szép és egyenletes, a gyaloglási ütem egészséges szinten van, ami azt jelenti, hogy a túlterhelés szinte lehetetlen. Ráadásul mindenki a saját tempójában járhat - itt nem a sebességről vagy a tökéletességről van szó. A szív kötet és a szív dobogó ereje növekszik, a testet jobban ellátják vér. Szabályos kitartás edzés enyhíti a szív hosszú távon, mert a vérnyomás összességében alacsonyabbá válik.
Séta és jóga: ideális kombináció
Orvosi szakértők dicsérik a gyaloglás és a jóga kombinációját:
- A gyalogos mozgás jó anyagcserére és hormonális kontrollra.
- Elmélkedés javítja koncentráció és csökkenti feszültség.
- Jóga alkalmas például légzési mechanika javítására és megelőzésére asztma.
A szokásos járástól vagy járástól eltérően a Lélegjárat tudatos légzést gyakorol.
Breathwalk - Útmutató kezdőknek
A légzés járja a járást egy meghatározott légzési ritmussal. Ez különösen a kezdőknek szól csak útmutatással, de gyorsan tanul.
- Indulás előtt a test felkészül és felmelegszik.
- A lassabb és gyorsabb gyaloglás váltakozik egymással.
- Ennek során lélegezzen be és ki a járás ritmusában, minden alkalommal négyig számolva.
- Meditatív komponense a mantrák mentális megismétlésén keresztül járja be az utat: ismert az Om - ez támogatja a koncentráció és megakadályozza a gondolatok kitérését. Aztán nevezetesen gyorsan elveszíti a tudatos légzést is.
- Ezek a mantrák a Breathwalk fejlett formájában társulnak bizonyos kézállásokhoz - mudráknak hívják őket. Ezek a lélegzet számlálásának segítségét szolgálják.
- A jóga testet nyújtó gyakorlatok, az edző vagy az edző befejezi a sétát.
Mire jó a Breathwalk?
Az ideális dolog a Breathwalkban az, hogy a képzetlen, lábadozó és még a magukat teljesen atletikusnak tartó emberek is részt vehetnek, és hamarosan rájönnek, hogy a járásnak ez a formája mennyire hatékony. Mindenesetre a szívbetegeknek meg kell beszélniük orvosukkal, hogy részt vehetnek-e ilyen típusú sportokban. A Breathwalk javítja az állóképességet, ha rendszeresen jár, csökkenti a stresszt, segít a fogyásban, erősíti a csontrendszert és megakadályozza csontritkulás.
Breathwalk tippek
A Breathwalking egyik alkotóeleme a hasi légzés. Amikor belélegzik, a diafragma összehúzódni és lefelé haladni. A hasfalnak előre kell dudorodnia. Ez szívást eredményez a mellkas üreg. Ennek következtében a tüdő kitágul, és belélegzi (hasi / rekeszizom-légzés). Ban ben mellkas a légzés, a borda fel vannak húzva és egymástól távol. Ez nagyítja a mellkas üreg és ismét negatív nyomást hoz létre, ami belélegzés. Kilégzéskor a diafragma ellazul és folytatja korábbi alakját. Ez az állott levegőt kényszeríti ki a tüdőből. A borda támogatja ezt a folyamatot. Bár a Breathwalknak némi gyakorlásra van szüksége, és először kezdőknek kell elvégezniük szakértői irányítással - de akkor a sport minden további nélkül alkalmas a képzetlen kezdők számára is.
