Jelenleg egy széken ülsz. Mindkét térde csípő szélességű marad, és kifelé fordul. A láb egy vonalban van a térddel, és mindkét sarka teljesen a padlón van.
Most próbálja kinyújtani az összes lábujját, majd engedje el újra. A lábujjak nem lesznek leemelve. Folytassa a láb következő gyakorlásával
