Az erőnléti és erőnléti edzésekben különböző célokat lehet kitűzni az Ön számára. Az egyik az izomépítés, ahol a gyakorlatokat és az edzésformákat úgy választják meg, hogy a lehető legnagyobb izomnövekedést lehessen elérni. Meg lehet különböztetni az „otthon” gyakorlatokat és a „stúdió” gyakorlatokat. A sok … Izomépítő gyakorlatok
Lábemelés A guggolás mellett a lábemelés egy másik népszerű gyakorlat az izmok növekedéséhez. A lábemelést azonban egy kicsit könnyebb elvégezni, mint a guggolást, mert ott nagyon fontos a mozdulat pontos végrehajtása, nehogy megsérüljön. Ezenkívül a lábemelés kíméletesebb és… Lábemelés | Izomépítő gyakorlatok
Térdemelés Ezt a gyakorlatot eszközökkel megtámasztott alkarokkal vagy rúdra akasztva lehet elvégezni. A lábak közvetlenül egymás mellett lógnak a levegőben. A felsőtest és a fej felálló és feszített. Most a térdeket a mellkas felé húzzák, és a hát kissé kerekebb lesz. Kilégzés közben… Térdemelés | Izomépítő gyakorlatok
Felhúzás A felhúzás jó gyakorlat a hát- és bicepszizmok számára. Gyakran a fekvőtámaszok ellengyakorlatának is tekintik, mivel az ellenkező izomcsoportokat edzik. Ezt a gyakorlatot egy rúdra akasztva hajtják végre, a kezek messze nyúlnak egymástól. Kilégzés közben az állával húzza magát a rúd felé, vagy… Felhúzások | Izomépítő gyakorlatok
Hátrúgás Ez a gyakorlat elsősorban a felkarunk hátsó részén található tricepszizmot edzi. Egyik lábaddal térdelsz egy padon, a másik lábad a padlón áll. Az egyik kar a padon nyugszik, a másik kar pedig a súlyzót tartja. A hát egyenes, a fej pedig… Kick Backs | Izomépítő gyakorlatok
A legismertebb gyakorlatok a hasizmok edzésére valószínűleg a felülés és a ropogás. A hasizmok alakformálásához azonban sokkal több különböző gyakorlat létezik. Az alábbi gyakorlatok kezdőknek, haladóknak és profiknak szólnak, mert a hasizmok hatékony edzéséhez a képzési szintnek megfelelő gyakorlatok nagyon… Hasizom gyakorlatok
Közepes nehézségi fokú gyakorlatok A következő gyakorlatok már nem olyan egyszerűek, és inkább a haladó felhasználóknak szólnak: A felülés valószínűleg az egyik legnépszerűbb hasi gyakorlat a ropogtatás mellett. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint a ropogtatásnál. A kezeket keresztbe teszik a mellkason, hogy… Közepes nehézségi fokú gyakorlatok | Hasizom gyakorlatok
Nagyfokú nehézségi fokú gyakorlatok Ez a részt a haladó tanulóknak szóló gyakorlatokkal zárja. A következőkben olyan gyakorlatokkal fogunk foglalkozni, amelyek nagyfokú összetettséggel rendelkeznek, és ezért inkább szakemberek számára alkalmasak: A lógó lábemelés az egyik leghatékonyabb gyakorlat a hasizmok számára. Ezt… Gyakorlatok nagy nehézségekkel | Hasizom gyakorlatok
Azok, akik fittek akarnak maradni, otthon edzhetnek, vagy regisztrálhatnak a sok fitness stúdió egyikében, és követhetik az ottani edzéseket. Ez különösen igaz a hasizom edzésre. Itt azonban több lehetőség van az edzés önálló elvégzésére, mint más izomcsoportokkal… Hasizom edzés otthon
Lábcseppek Ez a gyakorlat ideális az alsó hasizmok edzésére. A kiindulási helyzet a hátán fekszik, karjaival a testének oldalán. A lábak most függőlegesen felfelé vannak nyújtva, és párhuzamos helyzetben vannak. Ebből a helyzetből a lábakat most lassan leengedik, majd ismét felemelik. … Lábcseppek Hasizom edzés otthon
Hegymászó Ez a gyakorlat csak haladó sportolóknak alkalmas, mivel előzetes tapasztalatot és bizonyos készségszintet igényel. A kiindulási helyzet a fekvőtámasz, amelyből a jobb és a bal lábat felváltva húzzák oldalra a felsőtest felé. Ez a gyakorlat elsősorban a hasizmokat edzi, de fekvőtámaszokkal kombinálva… Hegymászó | Hasizom edzés otthon
Az 5 legfontosabb gyakorlat az egyenes hasizmok számára Hatékony gyakorlatok az egyenes hasizmok számára: Ráncosodás ferde lábakkal A kiindulási helyzet a hátán fekszik. A lábakat felemelik a padlóról, 90 fokos szöget hozva létre a csípő- és térdízületben. A karok keresztbe vannak téve a fej mögött, és… Az 5 legfontosabb gyakorlat az egyenes hasizmok számára A hasizomzat edzése
