Térdemelő
Ez a gyakorlat elvégezhető az alkarral, amelyet egy eszköz támogat, vagy egy oszlopra függesztve. A lábak közvetlenül egymás mellett lógnak a levegőben. Felső test és fej egyenesek és nyújtottak.
Most a térdek a mellkas és a háta kissé kerekebb lesz. Kilégzés a gyakorlat ezen szakaszában. Ezután a lábakat hagyjuk visszasüllyedni a kiindulási helyzetbe, lélegző be
A gyakorlat fokozása érdekében kinyújtott lábakkal végezhető. Ez növeli az ingert a hasizmok és megerőltetőbbé teszi a gyakorlatot. Ezenkívül a lábak néhány másodpercig a gyakorlat felső részében tarthatók.
Fekvőtámaszok, pillangó, repülő (gép, súlyzó, kábeltárcsa), negatív pad sajtó, borítókBench sajtó tartják az egyik leghatékonyabb gyakorlat a mellkas izmok vagy a felsőtest. Ez a gyakorlat különböző variációkban hajtható végre. A pad elhelyezése szerepet játszhat (lapos pad, lejtős pad) vagy a súlyzó típusa (súlyzó, súlyzó).
A hátadon fekve a súlyzót kissé szélesebbre fogják, mint a váll szélessége, és kiemelik a tartóból. Mikor lélegző ben a súlyzó ellenőrzött módon leereszkedik a mellkas. A súlyzó röviden megérinti a mellkasot a szegycsont.
Ezután a súlyt ismét felfelé tolják és kilégzik. A karok nincsenek teljesen kinyújtva. A (lapos) pad kialakításától függően a lábak felállíthatók az üreges hát elkerülése érdekében.
Mint már említettük, sok variáció használható a gyakorlat megnehezítésére és intenzívebbé tételére. A pad megválasztása mellett különböző markolatszélességek is használhatók (keskenyebb, szélesebb markolatú). Az elhelyezés pontja változtatható (elhelyezés itt: szegycsont szint, tovább a szegycsont alatt, a szegycsont felett).
Ez a gépen végzett gyakorlat alkalmas azoknak a sportolóknak, akik még nincsenek teljesen előrehaladva, de már szereztek tapasztalatokat erősítő edzés. Ott a mozgás végighúzódik, és a súlyzó nem eshet a felsőtestre. Hyperextension, kereszt emelés, súlyzó evezés, lat húzás, evezés, váll emelés
