Hegymászó | Hasizom edzés otthon

hegymászó

Ez a gyakorlat csak haladó sportolók számára alkalmas, mivel előzetes tapasztalatra és bizonyos szintű készségre van szükség. A kiinduló helyzet a fekvőtámasz, ahonnan jobbra és balra láb felváltva oldalra húzzák a felsőtest felé. Ez a gyakorlat elsősorban a hasizmok, de fekvőtámaszokkal kombinálva teljes testedzésként is elvégezhető, mivel szinte az összes fő izomcsoportot magában foglalja.

További gyakorlatok haladó tanulók számára

A gyakorlatok a Washboard oldalon gyomor a gyakorlatokat az idő 80% -ában otthonról lehet elvégezni. Válasszon 2 gyakorlatot az alsó, ferde és egyenes közül hasizmok és 2 naponta végezze el őket. A megfelelő képek benyomást tesznek az egyes gyakorlatok végrehajtásáról.

Összegzésként

Általános iránymutatások a hasizmok tartalmazza a heti foglalkozások számát. Heti két és három edzés között ajánlott az izmok túlterhelésének elkerülése és elegendő idő biztosítása a regenerálódáshoz. Bizonyos idő elteltével az unalom bekúszhat az edzés során.

Ennek ellensúlyozására meg kell győződnie arról, hogy az edzés ütemezése változatos, és folyamatosan új ingereket állít be. Azt is szem előtt kell tartani, hogy nemcsak a hasizmait edzi, hanem az ellenfél izmait is (hátizmok). Az edzés mellett kiegyensúlyozott és egészséges diéta a sikeres hasi edzés egyik alapvető építőköve. A cikk szerzője Mario Habersack