In alkalmasság és a erősítő edzés különböző célokat lehet kitűzni az Ön számára. Az egyik az izomépítés, ahol a gyakorlatokat és az edzésformákat úgy választják meg, hogy a lehető legnagyobb izomnövekedést lehessen elérni. Meg lehet különböztetni az „otthon” és a „stúdió” gyakorlatait.
A sokféle gyakorlat csoportokra osztható. Ezeket aztán a test edzendő része szerint nevezik meg. A bicepsz gyakorlatok területéről mellkas gyakorlatok, tricepsz gyakorlatok, hátgyakorlatok, láb gyakorlatok és hasi gyakorlatok kerülnek kiválasztásra, és itt bemutatunk néhány izomépítő edzéshez szükséges gyakorlatot.
A következőkben bemutatjuk az otthoni edzéshez szükséges izomépítő gyakorlatokat. Ha a megfelelő gyakorlatokat választja, akkor otthon és tornateremben is végezhet izomépítő edzést. Az itt bemutatott gyakorlatoknál mindig az az alapelv, hogy az edzés időtartama és intenzitása függjen a gyakorlattól alkalmasság a sportoló szintje.
Gyakorlatonként két-három fordulatot kell kitervelni tíz-15 ismétléssel. A futásokat egy-két perces szünetek szakítják meg. Egy napos edzés után általában meg kell ütemezni a gyógyulás napját.
Fekvőtámaszok
A klasszikus az otthoni izomépítő edzés gyakorlatai között. Az egész test feszültség alatt áll, és sok izmot és izomszálat párhuzamosan edzenek. Ezenkívül ez a gyakorlat edzi az érzékét egyensúly, összehangolás és rugalmasságot.
A kezeket párhuzamosan és körülbelül vállszélességgel a padlóra helyezzük, a lábakat hátra nyújtjuk, és a lábgolyókon állnak. Az egész test vízszintes helyzetben van. Az fej a gerinc meghosszabbításában kell tartani.
Kezdőknek a gyakorlat enyhe variációja ajánlott. Itt a kezeket nem a padlóra helyezzük, hanem a falhoz vagy a mellkas fiókok. Most lassan engedje el a test súlyát a padló felé, és két-három másodperces szünet után nyomja ismét felfelé a testet, hogy a karok kinyúljanak.
