Húzódzkodás
A felhúzások jó gyakorlatot jelentenek a hátsó és a bicepsz izmok számára. Gyakran tekintik a fekvőtámaszok ellenkező gyakorlatának is, mivel az ellentétes izomcsoportokat edzik. Ezt a gyakorlatot egy oszlopról függve hajtják végre, a kezek egymástól messzire nyúlnak.
Kilégzés közben a bár állával vagy nyak, vagy éppen a bár az álladdal. Amint hagyja, hogy teste süllyedjen a kiindulási helyzetbe, belélegzi, és a karjai nincsenek teljesen kinyújtva. A gyakorlat helyes végrehajtása rendkívül fontos.
Nem lehet lengés és a lábak nyomása. Kezdőknek és túlsúly emberek, a lábdeszkával ellátott gép jó választás, mivel lehetővé teszi a támogatással történő edzést. Később válthat a szokásos felhúzásokra. Másrészt, ha egy sportoló nagyon tapasztalt felhúzással, akkor a testhez extra súlyokat lehet erősíteni a test fokozása érdekében.
Ezt a gyakorlatot Katonai sajtónak is hívják, és általában ülve hajtják végre. Semmi sem akadályozza, hogy álló helyzetben végezzék. Üléskor a felsőtestnek majdnem függőlegesnek kell lennie, és a súlyzót szélesebbre kell markolni, mint a váll szélessége.
Kinyújtott karokkal a súlyzót leeresztik a mellkas ellenőrzött módon és belélegezve. Nagy szünet nélkül a súlyzót kilégzés közben ismét függőlegesen felfelé nyomják. Ismét ügyeljen arra, hogy a karok soha ne legyenek teljesen kinyújtva.
Ezenkívül sürgősen el kell kerülni az üreges hátlapot. A háttámlát nem szabad túl laposra állítani, különben a gyakorlat befolyásolja a mellkas az izmok túl sok. Ez a gyakorlat azonban a vállizmok edzéséről szól.
Ennek a gyakorlatnak a variációit gyorsan elmagyarázzák. A könyök előre mutatásával és a szorosabb kar helyzetének elfogadásával a terhelés jobban megy a deltoid izomra közvetlenül a vállán. Egy másik kar helyzet és a kifelé mutató könyök inkább az izom elülső és középső részére irányulnak. Ennek eredményeként a gyakorlat súlyosságának személyes megítélése jelentősen megváltozik. Mártások, szoros fekvenyomás, francia sajtó, tricepsz push-up, tricepsz prés
