Az 5 legfontosabb gyakorlat az egyenes hasizmok számára
Hatékony gyakorlatok az egyenes hasizmok számára:
- Crunches, szögletes lábakkal A kiinduló helyzet a hátán fekszik. A lábakat felemeljük a padlóról, 90 fokos szöget hozva létre a csípőben és térdízület. A karok keresztbe vannak a fej és a felsőtestet felemeljük a padlóról és térd felé vezetjük.
A fej a gerinc meghosszabbításaként kell tartani, hogy elkerüljük a nyak.
- Sit-Ups A kialakítás nagyon hasonlít a ropogásokra. A lábakat a padlóra helyezzük, a felsőtest pedig a padlón fekszik. Most, ellentétben a a ropogás, az egész felsőtestet felemelik és egyenesen ülő helyzetbe hozzák.
Ez egy teljes érintés.
- Alsókar támogassa a alkar támogatása egy jó stabilitási gyakorlat az egyeneseknek hasizmok. Erősíti a hátsó és a törzs egyéb izmait is.
- Összecsukható kés A hajtogató kés egy másik nagyon hatékony gyakorlat a hasizmok. A lábak és a felsőtest egyidejű megemelésével, az egész egyenesen hasizmok képezik egyszerre.
- Haskerék Egy másik gyakorlat a hasi kerék, amely az egyenes hasizmokat is edzi. A földön térdelve elkezdi nyújtani és meghajlítani a testét egy kerékkel. Minél jobbak a hasi izmok, minél előrébb hozhatja a karját a kerékkel.
Az alsó hasizmok 3 legfontosabb gyakorlata
Azok a sportolók, akik az alsó egyenes hasizmokra koncentrálnak, nem hagyhatják ki a következő gyakorlatokat:
- Láb emelés fekvés közben A kiindulási helyzet a háton fekszik. A karok a test oldalán vannak, vagy felfelé nyújtottak fej. Most a kinyújtott lábakat felemelik a padlóról és függőleges helyzetbe hozzák.
A legmagasabb ponton a mozgás megfordul, és a lábakat lassan, irányított módon vezetik lefelé, és közvetlenül a padló felett tartják. Ott a gyakorlat kezdődik elölről. A test felső része nyugodtan nyugodjon a padlón a gyakorlat során.
- Felülés a negatív padon A felsőtest alacsonyabb, mint a lábak.
A lábakat vagy lábakat rögzítik a tartóeszközben, és a felsőtestet felfelé, amennyire csak lehetséges, a térd / láb irányába vezetik. A legfelső ponton a mozgás megfordul, és a felsőtestet visszavezetjük a pad felé. A legalacsonyabb ponton a felsőtestet nem fektetik le teljesen, hanem megtartják és újra kezdik.
- Fordított ropogás A kiinduló helyzet a hátadon fekszik, behajtott karral, hogy az ujjaid megérintsék a fejed.
A lábak is fel vannak emelve, és a térdek közel vannak a fejhez. Az alsó lábak körülbelül párhuzamosak a padlóval. Most a felsőtest fel van emelve és a lehető legközelebb van a testhez orr térdig. Ugyanakkor a térdeket még közelebb helyezzük a fejhez. A végén a feszültséget egy rövid ideig tartják, hogy utána megfordítsa a mozgást.
