Hasiizom edzés álló helyzetben
Egy gyakorlat, amelyet állva lehet elvégezni, és edzi a hasizmok a guggolás. A kiinduló helyzet egy csípő széles állvány. Mindkét kezében egy súlyzót (alternatív megoldásként egy üveg vizet) kell tartani.
A feneket hátrafelé mozgatják és végső helyzetben tartják. A combok körülbelül párhuzamosak a padlóval, és a has a lehető legnagyobb mértékben megfeszül. Ezt a pozíciót tíz másodpercig tartják, mielőtt teljesen felállna.
Egy másik gyakorlat az ABC gyógyszerlabda. Itt egy gyógyszerlabdát tartanak a fej kinyújtott karokkal. Ebből a helyzetből a gyógyszerlabdát előre-hátra mozgatják a test előtt, és betűket írnak a levegőbe.
A karokat mindig ki kell nyújtani. A csomagtartóban lévő feszültség és mozgás révén a hasizmok hatékonyan képzettek. Egy másik álló gyakorlat az átlós rúgások a karokkal és a lábakkal.
Függőleges helyzetből jobbra láb először kinyújtják, felfelé vezetik és átlósan keresztezik a bal karral. Mindkét végtag visszaáll a kiindulási helyzetbe és a bal oldalra láb és a jobb kar ugyanazt a mozgást hajtja végre. Az átlósan ívelt végtagok keresztezik egymást a test előtt, majd mindig visszatérnek a kiindulási helyzetbe. A has megfeszül, és a felsőtestet a lehető legszabadabban kell tartani.
Hasizom edzés ülve
Az oldalsóval is hasizmok, számos gyakorlat megtalálható, amelyeken keresztül az izmok megerősödnek és izomépítés is elvégezhető. Az oldalsó alsókar A támogatás egy statikus gyakorlat az oldalsó hasizmok megerősítésére. A test az egyik lábának külső részén (pl. A jobb lábán) és a alsókar ugyanarról az oldalról (jobb alkar) a padlón támasztják meg.
A test egy vonalat alkot boka nak nek fej ennek nem szabad „megereszkednie”. A törzs stabilitását ezért fenn kell tartani. Egy másik gyakorlat a Beetle / diagonal crunch, amelyben a jobb könyököt (vagy bal könyököt) felváltva vezetjük a bal térdhez (vagy a jobb térdhez).
A könyöknek és a szemközti térdnek körülbelül a has / törzs felett kell találkoznia, és ideális esetben röviden érintse meg. További gyakorlatok az orosz csavar, oldalsó láb emelés, csípőgörgés, ablaktörlő, oldalirányú ropogás stb.
