Hasizom edzés terhesség alatt
Alatt terhesség, a hasizmok általában folytatható. Bizonyos szempontokat azonban figyelembe kell venni, nehogy sérülések történjenek. Az egyenes hasizmok bizonyos szakasza után ki kell zárni a képzésből terhesség, az orvossal folytatott konzultációt követően, hogy ne alakuljon ki rectus diasztázis (ebben az esetben az egyenes hasizmok szétcsúsznak).
Ezen felül megfeszítve az egyeneset hasizmok további nyomást gyakorolhat a születendő gyermekre. Ezért közben terhesség, a nőknek az oldalsó és ferde hasizmok gyakorlataira kell koncentrálniuk. Az oldalsó deszka jó gyakorlat, amely holisztikusan erősíti a csomagtartót, és inkább az oldalsó hasizmokra koncentrál. Képességétől függően választhatja, hogy lábát vagy térdét használja érintkezési pontként a padlón.
A térddel ellátott változat kezdőknek ajánlott. A klasszikus deszkapóz edzésre is használható. Itt megy a fekvő ill alsókar támogassa és próbálja minél tovább tartani a pozíciót. Ezenkívül megpróbálhatja a hasat a gerinc felé húzni.
A hasizom edzése a születés után
A szülés után, az orvossal és a szülésznővel folytatott konzultációt követően először a szülés utáni testmozgást kell elvégezni. Ezt követően egy gyengéd hasizom edzés indulhat. Amikor az orvos és a szülésznő zöld utat ad, könnyű haserősítő gyakorlatokat lehet kezdeni.
Enyhe láb a hajlított lábakkal történő emelés gyengéd, és még mindig erősíti a hasi izmokat. A bogár is alkalmas a kezdetre. Átlós váltakozásban a szemközti végtagok könyöke és térde összefog.
A kerékpározás szintén jó erősítő és mobilitási gyakorlat a nők számára a szülés után. A lábak összehúzásával a hasizmok aktiválódnak, és kerékpározás közben mindig részt vesznek a mozgásban. A alsókar a támasz vagy a fekvőtámasz a szülés után is hatékonyan erősíti a hasi izmokat.
A következő javaslat minden gyakorlatra érvényes: Ha úgy érzi fájdalom, mindig hagyja abba az edzést. Enyhe gyakorlatokkal és alacsony terheléssel kell kezdeni. Ha bizonytalan, mindig kérjen tanácsot kezelőorvosától és / vagy szülésznőjétől. Továbbá, gyógyító torna előre kell elvégezni. Legkorábban három hónappal a szülés után el kell kezdeni a has / törzs erősítő programját.
