Hasizom edzés felszerelés nélkül
Különösen a hasizmok, számtalan gyakorlat végezhető anélkül AIDS vagy felszerelés. A padlón fekvő lábak emelése a sok gyakorlat egyike. Ez a gyakorlat erősíti különösen a hasizmok.
A kinyújtott lábakat függőleges helyzetbe emeljük, majd visszatesszük a padlóra. A sportolónak mindig meg kell őriznie az irányítást és nem lendülettel kell dolgoznia. Alatt a ropogás, a felsőtestet felemeljük a padlóról, és a térd felé haladunk.
A karok hajlítottak, és az ujjak megfogják a fej.A lábakat a padlóra lehet helyezni, vagy le lehet emelni a padlóról. A ropogások az egyeneset edzik hasizmok. A keresztezett lábú ropogások a szokásos ropogások variációi.
A jobb lábat először a bal térdre helyezzük, majd a bal lábat a jobb térdre. Most a bal könyök a jobb térdig megy, amely aktiválja az oldalsó hasizmokat. Ezután a jobb könyököt a bal térdre mozgatjuk, és a másik oldalát is kiképezzük.
Újabb gyakorlat hasi gyakorlatokhoz felszerelés nélkül és AIDS csípőemelés a padlón. A kiindulási helyzet a padlón hátra van. A karok a test oldalain vannak szétszórva, és támaszként a padlón nyugszanak.
Most a kinyújtott lábakat és a csípőt felemeljük a padlóról, és függőlegesen felfelé vezetjük az ég felé. A karokat ma már elsősorban megszokták egyensúly és támogassa a gyakorlatot. Az oldalsó hasizmokat az orosz csavarok képezhetik.
Kiinduló helyzet a földön, szőnyegen vagy szőnyegen ülve. A lábakat úgy állítják be, hogy a lábak ferdén álljanak. A kezek összekulcsoltak a mellkas.
Ebből a helyzetből mindkét kezét egyszerre vezetik először az egyik oldalra, majd a másik oldalra. Mindkét oldalon mindkét kezét röviden a padlóhoz nyomja, mielőtt a másik oldalra fordulna. A tekintet mindig a kezekre irányul, hogy a fej finoman megfordul a mellkasi és a nyaki gerincvel.
