Hasizom edzés kezdőknek | A hasizomzat edzése

Hasizom edzés kezdőknek

A hasi gyakorlatokban is vannak egyszerű gyakorlatok kezdőknek, és nehezebb gyakorlatok a haladó és tapasztalt felhasználók számára. Az egyszerű gyakorlatok között vannak különösen a hasi gyakorlatok, amelyeket a gépben végeznek. Ide tartoznak a klasszikus hasi edzők és felszerelések, mint például aHasi ropogás".

Itt a hangsúly a tiszta erő fejlesztésén van hasizmok. Az ingyenes gyakorlatokban a sportolóknak meg kell tartaniuk a helyüket egyensúly önmagában, és a koordinációs igények sokkal magasabbak. Ezért nem minden ingyenes hasi gyakorlat alkalmas kezdőknek.

A klasszikus ropogás és felülés olyan gyakorlatok, amelyeket bárki elvégezhet. Ez magában foglalja a csomagtartó hajlítását, amely összehúzza a hasizmok. Láb a fekvés közbeni emelés egy másik kezdő gyakorlat. A deszkát és az oldalsó deszkát szintén minden sportoló elvégezheti, mert a pozíció egyértelmű és fontos a tartási idő.

Hasizom edzés nőknek

Az edzés során a hasizmok, a nők és a férfiak néha jelentősen eltérnek egymástól. Míg a férfiak a hatos csomagra összpontosítanak, a nők hasának laposnak és nem túl izmosnak kell lennie. Ezenkívül a férfiak inkább súlyokkal edzenek, míg a nők szívesen használják a saját testsúlyukat, és anélkül edzenek AIDS.

A felső és az alsó hasi izmok esetében a ropogás kinyújtott karokkal ideális. A lábakat hátulra helyezzük úgy, hogy a lábak ferdén álljanak. A karok kinyújtva a fej és a padlóra helyezték.

Most emelje le a karját és a felsőtestét a padlóról, és emelje fel a lehető legmagasabban, hogy az alsó háta még mindig a padlón legyen. Ezután a karokat és a hát felső részét ismét lefelé vezetik, és közvetlenül a padló előtt tartják. Ebből a helyzetből indul újra az emelési folyamat.

Az oldalsó hasizmokat is magában foglaló gyakorlat a csavart ropogás. A lábak függőlegesen a fenék felett helyezkednek el, miközben hátul fekszenek. A karok hajlítottak, és az ujjak megfogják a fej.

Most a szemközti könyököt felváltva a térd irányába mozgatjuk. A felsőtestet felemeljük a padlóról, a jobb könyök a bal térd felé, a bal könyök pedig a jobb térde felé mozog. A alsókar a támogatás egy másik gyakorlat, amely nagyon népszerű a nők körében. Híd képződik belőle boka nak nek alsókar, a testet vízszintes helyzetben tartva a padlóval párhuzamosan. A nők is szívesen használják az oldalsó oldalt alsókar támogatás az oldalsó hasizmok edzéséhez.