Aki fitt akar maradni, annak lehetősége van otthon edzeni, vagy regisztrálni a sok közül egyet alkalmasság stúdiókat, és kövesse az ottani képzést. Ez különösen igaz a hasizom edzésére. Itt azonban több lehetőség van az edzés önálló elvégzésére, mint a test más izomcsoportjaival.
Hogy nézhet ki egy hasi izom otthoni edzés, a következő oldalakon ismertetjük. Ha otthon végzi a hasizom edzését, általában nincs felszerelése, és azt kell használnia, amit a lakásában vagy a házában talál. Az edzés klasszikus problémája a helyes végrehajtás. Különösen ülések és ropogások idején a végrehajtás nem mindig megfelelő, ezért gyorsan visszafelé vezethet fájdalom. Általában a ropogást nem végezzük felfelé, mint felülést.
Ropogások és felülések
Ropogások: A ropogások kiindulási helyzete a padlón hátra van. Most fej és a vállakat kissé felemelik a padlóról. Ez az emelés aktiválja a hasizmok és megfeszíti őket.
Ez a helyzet emelt vállakkal és fej most néhány másodpercig tartják, majd ismét leengedik. Azonban a fej nincs teljesen lefektetve a padlón, így bizonyos alapfeszültség megmarad. Ez még intenzívebbé teszi a gyakorlatot, ezért előnyösebb, mint a felülés.
Ezen felül lehetősége van sokat változtatni ezen a gyakorlaton. A kezét a feje mögé helyezheti, a lábát pedig a padlóra helyezheti. Ezután lassan emelje fel a felsőtestét, és kissé húzza az állát a maga felé mellkas.
Ismét a végső pozíciót néhány másodpercig megtartjuk, mielőtt folytatnánk a következő ismétléssel. Felülés: Ebben a gyakorlatban az egész felsőtest sokkal feljebb mozog, mint a ropogásokban. A fej mindig a nyaki gerinc (nyaki gerinc) meghosszabbításában marad, és figyelmet kell fordítani a helyes végrehajtásra. Itt is a legmagasabb pozíciót lehet tartani néhány másodpercig, mielőtt visszaereszkedne a padló felé.
Oldalsó deszka
Ez a gyakorlat nagyon hatékony a hasizom edzéséhez, és a csomagtartó teljes tartószerkezetét, valamint az oldalsó részt is edzi hasizmok. A tartó kart közvetlenül a váll alá helyezzük, a lábak egymásra, az alsó oldalak a padlóra kerülnek, és a testet feszültség alatt tartják egy vonalban. A második kar a csípőn fekszik vagy ott támaszkodhat. Ha tapasztalt és korábban már sokszor elvégezte ezt a gyakorlatot, akkor növelheti a nehézségi szintet a csípő lassú mozgatásával felfelé és lefelé. Ezt a gyakorlatot oldalanként körülbelül 30 másodpercig kell elvégezni, és rövid szünetekkel háromszor megismételhető.
