Időszakos böjtölés vagy az intervallum koplalás új tendencia a táplálkozási szokások és étrendek körében. A cikk célja fészer rávilágítani arra, hogy milyen szakaszos böjtölés az, hogy hogyan működik és mit hoz az emberi szervezetre.
Mi az intervallumos koplalás?
Az „intermittere” szó latinból származik, és felfüggesztést vagy megszakítást jelent. Ahogy a neve is mutatja, szakaszos böjtölés szakaszos böjtöt jelent. Az étel csak bizonyos időpontokban vagy bizonyos napokon engedélyezett. A fennmaradó idő alatt a test böjtöl. Böjt időszak semmi szokatlan, mert ez őseink étrendi ritmusa. Őseink minden étkezés után sokáig megszokták a böjtöt. Az állandó táplálkozás a modern idők és gazdag társadalmunk jelensége. És bebizonyosodott vezet a szív-és érrendszer és más degeneratív betegségek. Így, időszakos böjt megvédheti a testet és javíthatja Egészség. Mivel a böjt napok az egész szervezetet megkönnyebbítik.
Hogyan működik a szakaszos böjt?
Amíg az emberi test az étel emésztésével van elfoglalva, ez a legfontosabb prioritása. Az összes többi feladat a hátsó égőre kerül. Amíg az étel a gyomor-bél traktusban van, a testnek nincs ideje más fontos feladatok elvégzésére. E feladatok egyike az autofágia. Ebben a folyamatban a test elpusztítja a sérült és használhatatlan sejteket és sejtrészeket. Belsőleg takarít. Ha ezt nem teszi meg, előbb-utóbb ez megtörténhet vezet nak nek rák vagy más betegségek, például cukorbetegség vagy szív- és érrendszeri betegségek. Az autofágia azonban csak akkor megy végbe a testben, ha a test nem az emésztéssel van elfoglalva, hanem ehelyett kivonatok energia a saját sejtjeiből. Val vel időszakos böjt, a test profitál a böjt előnyeiből, anélkül, hogy hosszú ideig teljesen étkezés nélkül maradna. A részidős böjt ritmusa arra kényszeríti a testet, hogy kiaknázza energiakészleteit. Hosszú távon ez pozitív hatással van az egész testre.
A négy leggyakoribb változat
Az időszakos böjt számos változatban történik. Ez a cikk a legelterjedtebb négy módszert mutatja be: A 16: 8, a 36:12, a 20: 4 és az 5: 2 módszereket. A 16: 8 módszer:
Ez a módszer, más néven Leangains, magában foglalja a napi 16 órás böjtöt. A hátralévő nyolc órában szabad enni. Ez a módszer különösen alkalmas azok számára, akik nem reggeliznek otthon. Ez a módszer ugyanis azt javasolja, hogy hagyja ki a reggelit, és csak ebédet és vacsorát fogyasszon. Például, ha 12 órakor ebédel, akkor legkésőbb 8 órakor meg kell ennie a vacsorát. Ez társadalmilag elfogadhatóvá teszi a módszert. Végül is semmi nem akadályozza meg a barátaival, kollégáival vagy családjával való étkezést. Ha tudja, hogy a vacsora később lesz, akkor csak annyit kell tennie, hogy egy kicsit elhalasztja az ebédet. A 20: 4 módszer:
Ez a módszer a „Harcos Diéta. ” Ezenkívül felosztja a napot étkezési ablakra és böjti időszakra. 4 órás ablak alatt az étkezés megengedett. A hátralévő 20 óra alatt böjtöt végeznek. A 4 órás ablak megnehezíti a módszert, mint a 16: 8 változat. Az időablak, amelyben az evés megengedett, tetszőlegesen választható. Hatékonynak bizonyult azonban a kora esti órákban történő elhelyezés. A 18: 6 módszer:
A 16: 8 és a 20: 4 módszer alternatívájaként és kompromisszumként a 18: 6 módszer használható. Itt idővel 6 órás ablakokat lehet megenni és 18 órát koplalni. Például felajánlja magának, hogy elfogyasztja a reggelit, és csak déltől 12 órától, majd nem sokkal 18 óra előtt a vacsorától eszik. Az időszakos böjtölés érdekeltjeinek minden módszert egyszer ki kell próbálniuk, és a mindennapi életben legjobban használható verziót végre kell hajtaniuk és tartósan maguknak kell fenntartaniuk. A 36:12 módszer:
A 36:12 módszerben vagy az Alternatív Napi Böjtben (ADF) mind az éhezési, mind az étkezési ciklus meghosszabbodik. Tizenkét óra evés megengedett, majd 36 óra böjt. Ez konkrétan azt jelenti: Az 1. napon az étkezés 9 és 9 óra között megengedett. Az ajánlás az étkezés ezen a napján való fogyasztás. A következő étkezés azonban csak a következő nap 9 órakor lehetséges. Eat-Stop-Eat módszer:
Az Eat-Stop-Eat módszer ismét más koncepciót követ. Az étkezés 24 órán át megengedett, majd 24 órás böjt. A böjt nélküli napokon kiváló minőségű és különösen fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztani. Ennek azonban nem célja minden nap változni. Inkább hetente egy vagy két böjtnap ajánlott. A többi napon - mint minden módszernél - figyelmet kell fordítani az egészséges és változatos életmódra diéta. Az 5–2 diéta:
Ebben a módszerben megengedett a normál étkezés a hét öt napján. A hátralévő két napon a kalóriabevitel a szokásos szükséglet 25 százalékára csökken. A férfiak esetében ez körülbelül 600 kalória, nőknél pedig kb. 500 kalória. A böjt napjai szabadon választhatók a héten belül. A két nap azonban nem lehet egymást követő. Az Eat-Stop-Eat módszerhez hasonlóan a böjti napokon is ajánlott magas fehérje- és rosttartalmú ételeket fogyasztani.
Előnyei és hátrányai
Kétségtelen, hogy az intervallumos böjt fegyelmet és tervezést igényel. Ennek oka, hogy a test különösen az elején nem igazodik a böjthöz, és erős éhséggel és rossz hangulattal küzd vissza. Ez nem szokatlan, és része az átállásnak. Aki fegyelmet hoz fel, és nem enged az éhségérzetnek, később megjutalmazzák. A jó étkezés is fontos a szociális étkezésekben való részvételhez. Ezenkívül nem jár a hírhedt letörési válság részleges leütésével, amely teljes letöréses kúrákkal jár. A fegyelmezettek és a tervezéssel rendelkezők kihasználhatják az időszakos böjt számos előnyét.
| 1. előny: szakaszos böjt szabályozza magas vérnyomás. Is magas vérnyomás a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője és szív támadások. Ezért fontos a süllyesztés is magas vérnyomás. Az időszakos koplalás hatékonynak bizonyult erre a célra, és segít csökkenteni vér nyomás egészséges szintre. 2. előny: szakaszos éhgyomri csökken vér cukor szintek. Túl magas vér cukor szint előbb-utóbb vezet nak nek cukorbetegség óriási következményes károkkal. Vércukor kimutatták, hogy a fluktuációk és a tüskék is érintettek depresszió, bőr betegségek, hormonzavarok or rák. A szakaszos böjt ellensúlyozza ezt a hatást. Ez azért van, mert a böjt és a tartózkodás, vagy a csökkentés cukor a bevitel pozitív hatással van a vércukor szintek. Ez rövid távon segít a fogyásban, és hosszú távon számos betegség ellen véd. 3. előny: szakaszos böjt szabályozza koleszterin szintek. Túl magas a koleszterin szint a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is jelenti. Az intervallumos koplalás kedvezően befolyásolhatja a különféle embereket koleszterin szintek. Így a káros LDL a koleszterin süllyed és a pozitívan ható HDL a koleszterin emelkedik. Összességében a két érték hányadosa javul, ami pozitív Egészség. (lásd még: Megnövekedett koleszterinszint (hiperkoleszterinémia) 4. Előny: Az időszakos koplalás véd a idegrendszer. A böjt nemcsak a szív-és érrendszer, hanem a idegrendszer. Alacsony vércukor és a inzulin szintje elősegíti az antioxidánsok képződését és védő fehérjék. Mindkét tényező elősegíti a sejtek jobb védelmét az oxidatív anyagokkal szemben feszültség. Ezenkívül az időszakos böjt elősegíti a neurotróf tényezők felszabadulását, amelyek rendkívül fontosak a Egészség az idegsejtek. Hosszú távon ez csökkenti a degeneratív betegségek kockázatát, mint pl Parkinson kór or Alzheimer-kór betegség. 5. előny: Az időszakos böjt hosszú távon segít a fogyásban, és így véd a másodlagos betegségek ellen. Összességében elmondható, hogy az ételektől való fokozatos tartózkodás segít a fogyásban. Ez pedig megvéd az egész test számos betegségétől. |
Kinek alkalmas az időszakos böjt?
A szakaszos böjt sok ember számára alkalmas. Könnyebb végigkövetni, mint egy klasszikust diéta, mert sok minden megengedett az étkezési szakaszban. A sportolók is kombinálhatják tevékenységüket a módszerekkel. Bebizonyosodott, hogy az edzést az éhezési szakasz végén helyezzük el, majd eszünk. Vannak azonban olyan csoportok, amelyeknek kerülniük kell az intervallumos koplalást. Ide tartoznak a gyermekek, a terhes nők, a szoptató anyák és az evészavar. Azok, akik magas gyógyszereket szednek vérnyomás or alacsony vérnyomás, valamint a cukorbetegeknek és a migrénben szenvedő embereknek beszél előre orvosuknak. Lehetséges, hogy az éhezés pozitív hatással van a betegségre és a adag A gyógyszeres kezelés lefelé állítható. Ezt azonban orvosnak kell ellenőriznie és tisztáznia.
Mit szabad enni a böjt alatt és mit nem?
A böjt időszakában az ételt teljesen kerülni kell. Nak nek egyensúly a folyadék egyensúlya, víz, cukrozatlan kávé és kávé (anélkül tej) megengedett. Italok cukorral és édesítőszerek nem megengedett. Ide tartoznak az üdítők, de a gyümölcslevek is. Ezek az italok serkentenék a inzulin a szervezetben, és ezért kontraproduktív lenne. Az étkezési szakaszt nem szabad üresen fogyasztani kalória tömegekben. Az étkezésnek a lehető legegészségesebbnek és változatosabbnak kell lennie. Előnyben kell részesíteni az úgynevezett „power ételeket”, amelyek különösen sok jó alapanyagot tartalmaznak. Ezek közé tartozik az avokádó, diófélék vagy bogyók. Olyan ételek is ajánlottak, mint a zöldségek, gyümölcsök és nyers zöldségek, vagy a szemcsés friss sajt. Ezenkívül az étkezési szakaszban nem tanácsos túlfogyasztani és étellel „megtömni” önmagát. Ez lassúvá teszi a testet és megterheli még a böjt időszakában is. A rostokban és fehérjékben gazdag étrend támogatja az éhezés hatását. Zsírtartalmú ételek és szénhidrátok csökkenteni kell.
Döntő fontosságú a cukor mellőzése!
Azoknak, akik az időszakos böjtöt választják, meg kell szüntetniük a cukrot és más rövid láncú anyagokat szénhidrátok étrendjükből. Az iparilag feldolgozott, hozzáadott cukrot tartalmazó ételeknek is eltűnniük kell az étlapról. Ide tartoznak a klasszikus édességek, mint pl csokoládé és sütik, pékáruk, de kényelmi ételek is. A cukor beállítja a inzulin az anyagcsere mozgásban, és az embereket étkezés után hamar éhesnek érzi. Amíg az inzulin a vérben van, a zsír egyenesen a test zsírraktáraiba kerül, és nem égeti el. Tehát a cukor kivágása növeli zsír anyagcserét, mert a test kénytelen energiát nyerni a zsírból. Mert ha a vérben csökken az inzulin mennyisége, a szervezet éhségjeleket küld. Ezért az időszakos böjt tökéletesen kombinálható olyan megközelítésekkel, mint a „Tiszta étkezés” vagy a [[Paleo diéta: Hogyan kezdjük a kőkori táplálkozást | Paleo Nutrition ||. Ezek a diéták csökkentik az üreset szénhidrátok (pl. tészta, rizs, fehér kenyér), és olyan termékekre összpontosítson, mint a zöldségek vagy a kiváló minőségű hús.
