Szabályos kitartás A futások serkentően hatnak a szerelemre, a vágyra és a szenvedélyre. Ez nem sok férfi álma, hanem számos amerikai és német tanulmány eredménye. Kocogás serkentő hatása van - tanulmányok szerint legalább az erősebb nemre. Tehát most már nincs több kifogás, és még az elrendezett kanapé székletét is vonzza a futás pályán vagy az edzőteremben. A „libidó erejének” azonban meglehetősen pszichológiai okai vannak: Kocogás növeli a pozitív testtudatot, a haragot és feszültség jobban csökkentik - erősíti meg a DAK. A sportolók önmagukban nyugszanak, kiegyensúlyozottabbak és nyugodtabbak - ez a szeretet alapkövetelménye is.
A fizikai megterhelés elősegíti a relaxációt
Kocogás és egyéb kitartás a sportoknak kezdetben szexuálisan gátló hatása van: vér a nemi szervekbe áramlás csökken. A testnek energiára van szüksége az izmok ellátásához oxigén. Azonban a javult hormon egyensúly biztosítja a magasabbat sperma az erősebb nemnél a termelés és az orgazmus utáni gyógyulási szakaszok lerövidülnek. Ennek ellenére a mentális egyensúly az előtérben van. „A fizikai megterhelés elősegíti a mentális tevékenységet kikapcsolódás”- magyarázza Frank Meiners, a DAK diplomás pszichológusa. „Az erotikát a psziché is irányítja. Ezért tudnia kell kikapcsolni és pihenni. futás segít a mindennapok feldolgozásában feszültség. "
De vigyázz:
Bizonyos edzésintenzitás mellett a hormontermelés csökken, és a test minden energiát felhasznál a tervezett teljesítményre. Következmény: közben túledzés, a szexuális funkció elnyomódik - a test egyfajta túlélési reakciója. Tehát: mértékkel tornázz!
Kis sportlexikon
Aerob edzés
Az aerob edzés szó szerint „levegővel történő edzést” jelent. Ebben a folyamatban szénhidrátok és zsírokat égetnek, hogy energiát termeljenek az izomsejtekben. Ez az edzés kihívást jelent a szív-és érrendszer valamint a tüdő és az anyagcsere. Jó aerobik kitartás a képzés jobbhoz vezet oxigén hasznosítás, a szervezet hatékonyabbá és gazdaságosabban működik. Kitartó edzés heti háromszor 30-40 perc elegendő. Jellemző sportok a kocogás, a kerékpározás vagy úszás. A pulzust ellenőrizni kell. Egy iránymutatás 180 mínusz életkor.
Anaerob gyakorlat
Testünk anaerob energiaellátáshoz folyamodik, amikor rövid távon magas szinten kell teljesítenie. Az energiatartalékok felhasználása ekkor zajlik anélkül oxigén (an-aerob = levegő nélkül). Ez lehet például akkor, amikor súlyt kell emelnünk. Hosszan tartó megterhelés, például gyors futás (például 400 méteres futás) során nőtt tejsav (laktát) képződik az izmokban. Ez végül az izom túlfáradtságához és a futás megszűnéséhez vezet. Alatt kitartó edzés, ezért a tempót úgy kell megválasztani, hogy ne legyen túl gyors és ne következzen be túlsavasodás. Anaerob edzés szintén csak akkor hasznos és teljesítménynövelő, ha jó az alapvető állóképességed.
ATP - adenozin - trifoszfát
Az organizmus egyetlen módja a kinetikus energia megszerzésére az ATP (adenozin trifoszfát) az izomsejtekben. Ez az üzlet azonban 8-10 másodperc múlva kimerül. Ezért a boltokat a lehető leghamarabb fel kell tölteni. Ez a testben hasadással történik kreatin foszfát (még 20 másodpercig elegendő), osztással és égő szénhidrátok (glikogén) és hosszan tartó testmozgás során - égő zsírok. Ily módon a szervezet néhány másodperctől több óráig bármilyen terhelésre felkészül. A maraton futtatással például legfeljebb 100 kg ATP alakul át.
Kitartó sportok
Kitartó sportok elsősorban a szív-és érrendszer. Itt nagyobb izomcsoportokkal foglalkozunk, általában a láb izmok. Jellemző sportok, amelyeket bárki végezhet a szabadban, a séta, kocogás, inline korcsolyázás vagy kerékpározás. Azok számára, akik szívesebben gyakorolnak „beltéren”, kerékpárergométerek (otthoni edzők), stepperek, cross edzők vagy (step) aerobik találhatók a sportklubokban, ill. alkalmasság stúdiók. Víz patkányok képesek tartani a sávot úszás, aqua alkalmasság és aqua kocogás.
Kitartó edzés
Kitartó edzés szempontjából Egészség a promóció a dinamikus aerob állóképesség edzése. Ez azt jelenti, hogy az edzés mindig dinamikus mozgást foglal magában, például kocogást. A terhelés csak akkora, hogy a testsejtek elegendő oxigénnel vannak ellátva - azaz aerob módon működhetnek. A képzés időtartama tíz perctől több óráig terjedhet (maraton), a teljesítménytől függően. Optimális edzésinger Egészség hetente háromszor 30-40 perces edzés.
BMI
A Body Mass Index (BMI) ma már meghatározandó standardnak számít túlsúly. Ez magában foglalja a testtömeg (kg) felosztását a magasság négyzetével (méterben). Az optimális eredmény a 19 és 24 közötti értékek közé esik. Az életkor növekedésével azonban a BMI is kissé növekedhet. A BMI 26-tól kezdve a kockázat Egészség növekedni kezd. 30-nál nagyobb BMI esetén megnő a kockázat. Itt kezdődik a súlyos túlsúly (elhízottság) és társuló betegségek kockázatával jár.
Fehérje
Fehérjék és építőköveik, aminosavak, építőanyag az izmok és az anyagcsere szempontjából enzimek. Sportolók, különösen azok, akik gyakorolnak erő több sportra van szükségük. A követelmény azonban csak kismértékben növekszik (0.1-ről 0.9 grammra / testtömeg-kilogramm / nap). Mivel minden német állampolgár átlagosan 1.2–1.4 grammot fogyaszt, ez már naponta több mint elegendő diéta. Fehérjék elsősorban a tejtermékekben találhatók, sok növényben, például burgonyában és hüvelyesekben, valamint a húsban.
Zsírégetés
A tartós sportteljesítmény elérése érdekében (például maraton), a szervezetnek szüksége van zsír anyagcserét. Ebben a folyamatban a zsírok egyre inkább égnek az izomsejtekben energiatermelés céljából. Képzés zsírégető alacsony intenzitással és a maximum 60-75 százalékos impulzusával zajlik szív mérték. Habár zsírégető alig néhány perc múlva kezdődik el, jelentős edzési hatás csak hosszú edzéssel érhető el. A legjobb maratoni futók kinetikus energiájuk akár 70 százalékát is megszerezhetik égő zsír. Különösen a súlycsökkentést támogató kardiovaszkuláris edzések során gyakran használják a „zsírégetőt”. Ily módon még a képzetlen is tovább gyakorolhat és éghet kalória a folyamat. Azonban nem a csípőn lévő tárolózsírok égnek meg, hanem a szabadok zsírsavak jelen van a vér.
Folyadékveszteség
A testmozgás során nem szabad lebecsülni azt a veszélyt, hogy izzadással járó folyadékvesztés. A testtömeg 1 százalékos csökkenése esetén is vér viszkózusabbá válik, és a teljesítmény csökken. Meleg időben intenzív sporttevékenységgel óránként 2-3 liter izzadság veszhet el. Készítményként meg kell inni legalább egy pohár víz a sport előtt. Gyümölcs spritzerek, azaz ásványi anyagok víz plusz gyümölcslé, különösen alkalmasak az üzletek feltöltésére. Ez az elveszetteket is pótolja ásványok. Csapvíz és gyümölcs teák szintén jó választás.
Szénhidrát
Az első számú energiaforrás a sportolók, és különösen az állóképességű sportolók számára szénhidrátok. Tészta, rizs, kenyér, a gyümölcsök és a zöldségek mind elsődleges energiaforrások. Különösen a friss és egészséges termékek gazdagok vitaminok és a ásványok, tehát további pezsgőtabletta és a kapszula a polcon hagyható. A szénhidrátok glikogén formájában tárolódnak az izmokban és máj. Nem ok nélkül vannak dúr „tésztapartik” futás a szénhidrátkészletek feltöltését segítő események.
Összetett szénhidrátok
A hosszú láncú, összetett szénhidrátok lassan szívódnak fel a vérben és az izomsejtekben. Ez sok energiát nyújt az edzéshez és a versenyzéshez hosszabb időn keresztül. A fő források zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű termékek, például müzli és teljes kiőrlésű termékek kenyér.
Tejsav (laktát)
Ha az izmok több mozgási energiát fogyasztanak, mint amennyit az aerob anyagcsere képes biztosítani, akkor az anaerob (tejsavas) anyagcsere kerül előtérbe. A sejtek energiát nyernek a glikogén (a tároló szénhidrátok) átalakításával tejsav (laktát) több közbenső lépésben. A sav felhalmozódik az izomrostokban, később pedig a vérben. Ennek eredményeként a szervezet „savas” lesz és a enzimek szükségesek az anyagcserében. Ez izomhoz vezet fáradtság és végül a teljesítmény elvesztésére. A tejsav a szervezet folyamatosan újra lebontja, és a gyakorlat végén 15 perc elteltével teljesen eltűnik. A gyógyulást könnyű fizikai testmozgás („lehűlés”) gyorsíthatja.