Kezelés / terápia váll
A kihúzott váll nagyon kényelmetlen az érintettek számára, mert az izomerő hiánya miatt alig tudják használni a teljes karot és fájdalom. A hideg, ill hőterápia és elektrostimulációval a sérült izom rövid helyreállítási szakasz után újra aktiválható. 1) Félig ugró emelő az izmok megerősítéséhez Húzza oldalra a karokat a testtől.
Most hozd össze őket lassan és ellenőrzött módon a fej. Kívánt esetben és anélkül fájdalom, könnyű súlyokat lehet kézbe venni. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
15 ismétlés. 2) Nyújtás a váll Jobb kézzel fogja meg a bal könyököt, majd finoman mozgassa a karját a test jobb oldala mellett. Éreznie kell, hogy a bal vállán húzódik.
Tartsa ezt 20 másodpercig. 3) Vállak köröznek a mozgósításhoz Álljon vagy üljön egyenesen. Most húzza meg a vállát a füle felé, és kezdje lassú és ellenőrzött körkörös mozdulatokkal. 10-szer előre és 10-szer hátra. A következő cikkek is érdekelhetik Önt:
- Mobilizációs gyakorlatok
- Stretching gyakorlatok a váll
- Gyakorlatok a Theraband vállával
Kezelés / gyakorlatok a felkaron
Megterhelés a felkar súlyosan korlátozhatja az érintett személyt is. A pihenő szakasz és az akut fájdalom alábbhagy, a sérült izom lassan újra mozgathatóvá válik ezeken a gyakorlatokon keresztül. 1) Az izmok megerősítése a felkar eleje Vegyen egy könnyű súlyt a sérült kar kezébe. Tartsa a karját a test oldalán.
A alsókar előre mutat, és 90 ° -ban hajlik a könyökízület. Most a váll felé vigye a súlyt, csak a alsókar mozog. 10 ismétlés.
2) A hátsó izmok erősítése a felkar Vegyen egy könnyű súlyt a sérült kar kezébe. Hajtsa oldalra a karját a fej úgy, hogy a súlyú kéz a hát felé mutat. Szükség esetén az egészséges kézzel stabilizálja a könyököt.
Most egyenes vonalban vigye a karját a fej, elsősorban a alsókar mozognia kell. 15 ismétlés. 3) Nyújtsa meg a felkar izmait Álljon egy fal mellett, körülbelül fél lépésnyire az oldaltól.
Most mozgassa a karját a falhoz közelebb hátrafelé úgy, hogy a váll magasságában álljon. Csak a tenyér érinti a falat. Most már éreznie kell egy nyújtást a felkar és a váll területén. Tartsa ezt 20 másodpercig.
