Bevezetés
A kreatin egy endogén sav, amely a glicin, arginin és metionin aminosavakból áll. Főleg a vázizmokban található meg, a szív, a agy és a herék. A kreatin fontos szerepet játszik a test energia-anyagcseréjében, ezért a sport számára is nagyon érdekes anyag (lásd: Kreatin az izomépítéshez). kívül szénhidrátok, fehérjék zsírok, a kreatin az energiatermelés egyik fő anyaga.
A kreatin hatása
Az emberi test vázizmainak összehúzódásához ATP (adenozin-trifoszfát) szükséges. Ezek a raktárak azonban csak XNUMX-XNUMX másodpercig elegendőek a közvetlen energiaellátáshoz. Ezt követően az izomnak át kell térnie más energiaforrásokra.
Az ATP-ből ADP (adenozin-difoszfát) képződik, amelyet kreatin segítségével ATP-vel szintetizálhatunk. Ez ismét több energiát ad az izomnak, és az erő fenntartható. Ez az ATP regenerációs folyamat fontos szerepet játszik, különösen nagy intenzitású, rövid ideig tartó munkaterhelések esetén.
Alatt súlyzós edzés és főleg a sprintelés során az energiaellátás ezen formája lép életbe. A kreatin azonban szintén nem alkalmazható minden sportágban. A vízvisszatartás okozta súlygyarapodás akadályozhatja egyes sportágakat, mint például a Taek-Won-Do, vagy nem hoz hasznot.
Sprintek, intervall edzések és játékjátékok esetében a kreatin lehetővé teszi több erő alkalmazását kevesebb idő alatt. Ezenkívül a kreatin késlelteti az izmok savanyulását, és az izmok később elfáradnak, és hosszabb ideig teljesíthet. A kreatin különösen népszerű a sprinterek és általában az atlétika körében.
De több szettes edzés vagy intervall edzés során is gyorsabb gyógyulást válthat ki a kreatinellátás révén, és így keményebben edzhet. Ban ben erősítő edzés, a kreatin az edzés révén jelentős hatással van az erő növekedésére. Hosszú távú kreatin-kúrák esetén akár 20 százalékos erőnövekedési arányt is tapasztalhat jó táplálkozás, elegendő folyadék és kiegyensúlyozott edzésterv.
A megnövekedett erő és a keményebb edzés képessége szintén növeli az izomtömeget a fehérjeszintézis miatt. Ezen hatás mellett az izom nagyobbnak és határozottabbnak is tűnik, mivel a víz az izomsejtekbe irányul. A kreatin bevitele pozitív hatással van a regenerálódásra is.
Pontosabban: a kreatin pozitív hatással van az edzés alatti izomkárosodás szintjére. Mobilitás és izom fájdalom szintén pozitívan befolyásolják. Úgy tűnik, hogy a kreatin is pozitívan hat a mi egészségünkre agy és jobb gondolkodást és fokozott kognitív tevékenységet tesz lehetővé.
A témában végzett vizsgálatok során egy matematikai teszt kimutatta, hogy a kreatinbevitel csökkenti a fáradtságot. A kreatin pozitív hatással van a reakcióidőre, sőt a vegetáriánusoknál is jobb kognitív képességekhez vezethet. Egy tanulmányban antidepresszáns a betegek nyolc héten keresztül napi öt gramm kreatint kaptak.
A kreatin képes volt jelentősen növelni az antidepresszánsok hatékonyságát. Depressziós serdülőknél akár 55 százalékos javulás is megfigyelhető volt. A kreatin tehát széles körű pozitív hatást és hatást gyakorol testünkre és teljesítményünkre.
Természetesen figyelembe kell venni néhány szempontot, például a kreatin további folyadékmennyiségét. Ezenkívül kiegyensúlyozottat kell enni diéta és ötvözi a kiváló minőséget fehérjék, szénhidrátok zsírok zöldségekkel, gyümölcsökkel, hússal és halakkal. Elegendő alvás és gyógyulás jóval kombinálva edzésterv szintén annak részei, és kiegészítik azt a keretet, amelyben a kreatin-kúra a leghatékonyabb.