Melyik sporthoz hasznos a kreatin?
Creatine fontos energiaszolgáltató izmainkban, és bizonyos mértékig maga a test állítja elõ, egy másik részét az élelmiszereken keresztül vesszük be (pl. nagy koncentrációban a halban és a húsban). Creatine energiát biztosít, különösen rövid, erőteljes erőfeszítésekre, azáltal, hogy phopshat csoportokat biztosít az ADP ATP-vé történő átalakításához. Az ATP testünk üzemanyaga.
Creatine ezért elsősorban rövid, de intenzív mozgásformákhoz ajánlott, mint pl súlyzós edzés, gyorsasági edzés és bizonyos mértékig kitartás edzés. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az erős sportolók, de a kézilabdázók vagy a futballcsapatok megfelelő kreatin-kiegészítést is mértek az erő / izomzat javulására. A kreatin javított energiaellátást és ezáltal az izmok erőteljesítményét eredményezi, ez lehetővé teheti az intenzívebb edzést, ami az izomtömeg növekedéséhez vezet. Megfelelő edzés nélkül a kreatin nem mutat sikert.
Ezenkívül vízvisszatartás van a testben, így súlygyarapodáshoz vezethet. Egyrészt a megnövekedett izomtömeg, másrészt a vízvisszatartás révén. Olyan sportok, amelyekben az alacsony testtömeg ésszerű, hosszú kitartás előadások, mint pl maraton vagy versenykerékpár, ezért kevésbé támogatják a kreatinpótlás.
A kreatin étrend-kiegészítő
Diétásként kiegészítés állítólag növeli a teljesítményt, és az izomépítésben is fontos szerepet játszik. A kreatin különlegessége, hogy az ATP-hez (adenozin-trifoszfát) képest közvetlenül az izomban tárolható, és így közvetlenül energiát nyújt, amikor a stressz bekövetkezik. Lásd még
- Kreatin és izomépítés
- Creatine Monohydrate
Az erő és alkalmasság sportolók, a kreatint hatékony eszköznek tekintik a tömeges nyereség rövid időn belüli létrehozásában.
Mindenek felett, kiegészítés a gyártók valóban hirdetik fehér porukat. De hogy a kreatin valóban ilyen hatékony-e, és nagy a bevitele vagy az adagolása, talán még nem is veszélyes Egészség, nem teljesen világos. A kreatin bevételekor több energia jut az izomhoz, hogy ezután az edzés során több súlyt emelhessen.
A bevitel célja a kreatin és a kreatin-foszfát raktározásának növelése. Napi három gramm kreatin már 20% -kal növeli a kreatinkoncentrációt. A kreatinbevitel időzítése is szerepet játszik.
A kreatint mindig akkor kell bevenni, amikor inzulin az érzékenység a legmagasabb. Ez reggel vagy közvetlenül edzés után történik, ezért vagy kora reggel, vagy közvetlenül edzés után kezdje el a kreatin szedését. Ha azonban reggel kreatint szed, győződjön meg arról, hogy ez nem edzésnap.
Edzésnapokon célszerű a kreatint közvetlenül az edzés után bevenni. Mivel a kreatin nem éppen olcsó, a porforma jó választás. Alternatívaként vannak kreatin kapszulák, amelyeket egy grammra adagolnak, és így megkönnyítik az ellenőrzött bevitelt.
