Kreatin és alkohol
Mindenki szeret sört inni a barátaival a hétvégén, vagy egy pohár bort este. Mint általában ismert, az alkohol dehidratáló hatású és eltávolítja a vizet a szervezetből. Pontosabban: a sörben vagy borban lévő etanol biztosítja, hogy az adiuretin nevű anyag már ne szabaduljon fel olyan mennyiségben, mint ami általában az alkoholhoz kapcsolódik.
Az adiuretin egy hormon, és felszabadul a agyalapi mirigy és vízcsatornákat épít a sejtfalakba és a membránokba a vese. A vizet általában ezekbe a csatornákba visszavezetjük abszorpció útján vér. Ha ezt a hatást gátolják, a vizeletből kevesebb víz jut vissza a vér és ezért a szokásosnál több víz ürül ki.
Ez az alkohol okozta folyadékveszteség azonban könnyen kompenzálható a mindennapi életben. Amikor vesz kreatin, a testnek a szokásosnál több vízre van szüksége. Ezért növelni kell a vízfogyasztását a kreatin naponta körülbelül két literrel gyógyítsuk meg, hogy kompenzálni tudjuk a víz iránti megnövekedett igényeket egyensúly.
Tehát, ha rendszeresen fogyaszt alkoholtartalmú italokat a kreatin kezelés, a két anyag dehidratáló hatása összeadódik, és testünknek lényegesen több folyadékra van szüksége naponta. Ha a test nem rendelkezik elegendő folyadékkal ebben a csillagképben, a kreatin hatása lelassul, és az esetleges erőnövekedést hanyagul megbocsátják. Egy lehetséges kiszáradás bizonyos anyagcsere-folyamatokban gátolja a testet, és ezáltal csökkenti a sportoló teljesítményét is. Az edzésben fontos szerepet játszó regenerációs képesség is csökken. Összességében a kreatin és az alkohol kombinációja biztosítja a teljesítmény csökkenését és annak kockázatát kiszáradás ha nem iszik több folyadékot.
Kreatin és kávé-koffein - kompatibilis?
Az a kérdés, hogy a kreatinbevitel kompatibilis-e koffein a fogyasztás, például kávé vagy energiaitalok formájában, sokat vitatott. A mögöttes elmélet: „koffein növeli a folyadékveszteséget, és ezáltal ellensúlyozza a kreatin által kiváltott víz tárolását ”. Ez azonban csak azokra vonatkozik, akik általában nem isznak kávét vagy isznak koffein.
Ezeknek az embereknek bebizonyosodott, hogy a koffein negatív hatással van a vízre egyensúly mert a szervezet nem szokott hozzá a koffeinhez. Azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak koffeint, nem érzik ezt a negatív mellékhatást. Testük megszokta a napi koffein bevitelt, ezért a koffein bevitele ezeknél a személyeknél nem befolyásolja a kreatin hatása.
Tehát, ha nem akarja feladni a pohár borát vagy sörét a hétvégén a kreatin-kúra, meg kell győződnie arról, hogy alkoholfogyasztása egyrészt a korlátok között marad, másrészt mindig igyon annyi vizet, hogy elkerülje az alkohol és a kreatin okozta folyadékveszteséget. Általánosságban elmondható, hogy az alkohol nélküli életmód egészségesebb, de a sör a hétvégén alig vagy egyáltalán nem árt az edzésnek és a teljesítménynek. Napi öt liter vízzel egy pohár bor elviselhető anélkül, hogy rontaná a teljesítményt.
