Mit kell figyelembe venni a vásárláskor?
Az adagolási formán kívül, hogy a termék már elkevert-e szénhidrátokfüggetlenül attól, hogy kapszula vagy por alkalmas-e, a minőség természetesen szintén fontos szerepet játszik. Vannak bizonyos jellemzők, amelyekhez hozzá lehet kötni a minőséget.
- Az egyik jellemző például a szem szem finomsága - hálóban mérve - annál finomabb, azaz minél magasabb a háló (a terméknek kb.
200 mesh), annál jobb. A finomabb szemcseméret miatt a termék jobban feloldható folyadékokban, ami megkönnyíti a felszívódást. Továbbá a test számára is könnyebb metabolizálni.
- Az ár vásárláskor kreatin a készítmények is fontos szerepet játszanak.
A nagyon olcsó készítmények gyakran nem képesek ugyanazt a minőséget biztosítani, mint a magasabb árúak, ami természetesen nem jelenti azt, hogy a legdrágább termék lenne a legjobb.
- A gyártás helyének megtekintése is hasznos lehet a döntés meghozatalában. Irányelvek a étrend-kiegészítők mint például kreatin magas színvonalúak Németországban, magasabbak, mint sok más országban. Tehát a „Made in Germany” itt is a minőség jele lehet. A minőségnek az ár előtt kell döntenie.
Adagolás
Általában az adag kb. 3-5 g lehet kreatin naponta, legfeljebb 20 g töltési fázissal. Az 5g egyszeri adagot azonban nem szabad túllépni, mivel a kreatin nagyobb mennyiségét a szervezet nem tudja felhasználni. Ha a töltési fázisban legfeljebb 20 g-ot adagolnak, akkor ezt a nap folyamán több részletben végezzük.
Általában négy egyszeri adagot ajánlanak közvetlenül reggel, különösen edzés előtt és után. Egyes források a szükséges mennyiségű pótlást a testsúly alapján is kiszámítják: terhelési szakasz / a bevitel első napjai: 0.3 g / testtömeg-kg fenntartó adag / további beviteli napok: 0.15 g / testtömeg-kg. A testtömeg figyelembevétele nélkül az adagolás általában a következő: Kúra töltési fázissal: 1.-5.
Összességében a kreatin-kúra legalább hét-nyolc hét múlva meg kell szakítani. Ennek oka az, hogy különben a kreatin hatása a szoktatási hatás miatt csökken. Ezenkívül a test egyébként megszokhatja a szintetikus kreatin adását és csökkentheti saját termelését.
Ezenkívül három-négy liter vizet kell inni naponta kreatin-kúra. A kúra biztosítja, hogy több víz tárolható az izomban, ami további növekedéshez és súlygyarapodáshoz is vezet.
- Terhelési szakasz / a bevitel első napjai: 0.3 g / testtömeg-kg
- Fenntartó adagolás / folyamatos használat: 0.15 g / testtömeg-kg.
- Kúra töltési fázissal: 1. -5. Nap 20g naponta, 6. naptól 3-5g naponta
- Keményítés fázis nélkül: 1. naptól kezdve 3-5 g naponta.
A kreatinpótlásnak számos elve létezik: Gyors terhelés: Gyors terhelés módosítva Mesa és mtsai farmakológiai megfontolásai szerint.
: Lassú terhelés:
- Betöltési fázis: 0 gramm / testtömeg-kg (KM) / nap 3 kg-nál: 70 g kreatin / nap, kb. 21-4 egyszeri adagra osztva, kb. 5.
5 L szénhidrátban gazdag folyadék Időtartam: 5-7 nap
- 0. 3 gramm / testtömeg-kg (KM) / nap
- 70 kg-nál: 21 g kreatin naponta, 4-5 adagra osztva, kb. 2 liter szénhidrátban gazdag folyadékkal kombinálva
- Időtartam: 5-7 nap
- Karbantartási szakasz: 0.
03 gramm / kg KM naponta 70 kg-nál: kb. 2. 1 g kreatin egyszeri adagként, kb.
2. 5 L szénhidrátban gazdag folyadék Időtartam: kb. 6-8 hét
- 0.
03 gramm / kg KM naponta
- 70 kg-nál: kb. 2. 1 g kreatin egyszeri adagként, kb.
2. 5 L szénhidrátban gazdag folyadék
- Időtartam: kb. 6-8 hét
- Kiegyenlítési szakasz: minden töltési / karbantartási ciklus után Időtartam: kb.
3-4 héttel
- Minden töltési / karbantartási ciklus után
- Időtartam: kb. 3-4 hét
- 0. 3 gramm / testtömeg-kg (KM) / nap
- 70 kg-nál: 21 g kreatin naponta, 4-5 egyszeri adagra osztva, kb. 2-vel kombinálva.
5 liter szénhidrátban gazdag folyadék
- Időtartam: 5-7 nap
- 0. 03 gramm / kg KM naponta
- 70 kg-nál: kb. 2.
1 g kreatin egyszeri adagban, kb. 2. 5 L szénhidrátban gazdag folyadék
- Időtartam: kb.
6-8 héttel
- Minden töltési / karbantartási ciklus után
- Időtartam: kb. 3-4 hét
- Betöltési fázis: 20 gramm, 4-5 egyszeri adagra osztva, 500 ml szénhidráttal (kb. 90-100 g szénhidrátok 30 perc a kreatin bevétele után Időtartam: 1. nap 20 gramm, 4-5 egyszeri adagra osztva, egyenként 40-50 g gyorsan elérhető szénhidráttal és 50 g fehérjével együtt.
30 perc a kreatin bevétele után Időtartam: 2. nap
- 20 gramm 4-5 egyszeri adagra elosztva, 500 ml szénhidrátitalral kombinálva (kb. 90-100 g szénhidrátot tartalmaz), 30 perccel a kreatin bevétele után
- Időtartam: 1. nap
- 20 gramm, 4-5 egyszeri adagra osztva, 40-50 g-mal együtt, a gyorsan elérhető mennyiségekből szénhidrátok és 50 g fehérje kb. 30 perccel a kreatin bevétele után
- Időtartam: 2. nap
- Karbantartási szakasz: 3-5 gramm naponta Időtartam: kb. 6-8 hét
- Napi 3-5 gramm
- Időtartam: kb.
6-8 héttel
- Kiegyenlítési szakasz: minden töltési / karbantartási ciklus után Időtartam: kb. 3-4 hét
- Minden töltési / karbantartási ciklus után
- Időtartam: kb. 3-4 hét
- 20 gramm 4-5 egyszeri adagra elosztva, 500 ml szénhidrátitalral kombinálva (kb. 90-100 g szénhidrátot tartalmaz), 30 perccel a kreatin bevétele után
- Időtartam: 1. nap
- 20 gramm, 4-5 egyszeri adagra elosztva, 40-50 g gyorsan elérhető szénhidráttal és 50 g fehérjével együtt kb.
30 perccel a kreatin bevétele után
- Időtartam: 2. nap
- Napi 3-5 gramm
- Időtartam: kb. 6-8 hét
- Minden töltési / karbantartási ciklus után
- Időtartam: kb. 3-4 hét
- Betöltési fázis: napi 3 gramm, kb.
2 egyszeri adag, kb. 2. 5 L szénhidrátban gazdag folyadék Időtartam: kb.
4 héttel
- 3 gramm naponta, körülbelül 2 egyszeri adagra osztva, körülbelül 2 liter szénhidrátban gazdag folyadékkal kombinálva
- Időtartam: kb. 4 hét
- Karbantartási szakasz: 0.
03 gramm / kg KM naponta 70 kg-nál: kb. 2. 1 g kreatin egyszeri adagként, kb.
2. 5 L szénhidrátban gazdag folyadék Időtartam: kb. 4 hét
- 0.
03 gramm / kg KM naponta
- 70 kg-nál: kb. 2. 1 g kreatin egyszeri adagként, kb.
2. 5 L szénhidrátban gazdag folyadék
- Időtartam: kb. 4 hét
- Kiegyenlítési szakasz: minden töltési / karbantartási ciklus után Időtartam: kb.
3-4 héttel
- Minden töltési / karbantartási ciklus után
- Időtartam: kb. 3-4 hét
- 3 gramm naponta, körülbelül 2 egyszeri adagra osztva, körülbelül 2 liter szénhidrátban gazdag folyadékkal kombinálva
- Időtartam: kb.
4 héttel
- 0. 03 gramm / kg KM naponta
- 70 kg-nál: kb. 2.
1 g kreatin egyszeri adagban, kb. 2. 5 L szénhidrátban gazdag folyadék
- Időtartam: kb. 4 hét
- Minden töltési / karbantartási ciklus után
- Időtartam: kb. 3-4 hét
