A kreatin doppingszer?
Creatine egy sav, amely energiaszolgáltatóként szolgál az izmok számára. Az élelmiszer (sokszor a húsban és a halban) felszívódik, és a sportban használják a teljesítmény javítására.A kreatin bevitele diétás kiegészítők nagyon népszerű sok sportoló körében, mivel a kreatin nincs besorolva a dopping szer, de meghosszabbíthatja a sportteljesítmény időtartamát az anaerob tartományban (oxigén nélkül). A vizsgálatok azonban nem bizonyítják a kreatin kiegészítők sportolóknál minden esetben.
Ennek oka lehet az a tény, hogy figyelembe kreatin csak akkor van értelme, ha a kreatinraktárak nincsenek száz százalékig feltöltve. Ha egy sportoló kreatint fogyaszt, annak ellenére, hogy a raktárak kellően meg vannak töltve, egy kis adag lerakódhat a szervezetben, mivel a kreatin nem bomlik le 100 százalékban (két százalék marad). A felmerülő mellékhatások izom lehetnek görcsök vagy izomkeményedés.
Kívül puffadásrossz lehelet, hasmenés, hányinger és a hányás, más mellékhatás nem ismert, ezért az ésszerű mennyiségű kreatinbevitel szintén biztonságosnak tekinthető. Egyéb mellékhatások egyelőre nem ismertek, bár a kreatin hatásmechanizmusait és hatásait a szervezetben még nem vizsgálták és bizonyították tanulmányokkal. Különösen a folyamatos kreatinhasználat hosszú távú hatásai miatt még mindig alig használható tanulmányi eredmények.
A kreatin nincs a dopping listán szerepel, ezért a versenysportban is úgynevezett kreatin-kúrákon veszik fel. Kreatin vásárlásakor azonban a sportolóknak ügyelniük kell arra, hogy csak jó minőségű kreatint vásároljanak. A gyakran rossz minőségű olcsó termékek tartalmazhatnak nyomokat anabolikus szteroidok, és a legrosszabb esetben pozitívhoz vezethet dopping teszt.
Tanulmányok kimutatták, hogy 24 fiatal sportoló közül, akik rendszeresen szedtek kreatint, 20-nak olyan magas volt a hormonszintje, mint egy doppingolt atlétának. A kreatinkészítmények közül sok más anyaggal szennyezett, és így óriási mennyiséget képvisel Egészség kockázat. Sajnos sok sportoló még nem ismeri ezt, főleg nem arról, hogy bizonyos doppingszerekre pozitív eredményt lehetne kimutatni.
A saját védelme érdekében a sportolóknak nagyon oda kell figyelniük arra, hogy hol vásárolják kreatinjukat, és hogy megfelel-e a magas minőségi követelményeknek. Sok sportoló támaszkodik orvosaira és táplálkozási szakértőire, és így magasra teszi magát Egészség kockázat. Minden ember másképp reagál a kreatin kiegészítésre.
Egy bizonyos mennyiség felett a kreatin már nem használható fel a szervezetben, és nem hoz előnyt, még akkor sem, ha többet adnak. Ezért a természetesen alacsony kreatinszinttel rendelkező sportolók több sikert fognak észrevenni, mint mások, akiknek izmaikban már több kreatin van normál állapotban. A kúra nemcsak a csúcs atléták számára alkalmas, hanem a hobbi sportolók számára is.
Szakértők szerint az erős sportokban elért sikerek, mint pl testépítés vagy a súlyemelésnek különösen jónak kell lennie. A kreatint azonban ma már szinte minden sportágban használják. A kreatin-kúrákat főleg az étellel hajtják végre kiegészítés por alakban.
Időközben van kreatin, de a következő is: Általában azonban a por a választott termék, különösen a kreatin-monohidrátot sok sportoló használja. Hogy a kiegészítés az edzés előtt vagy után kell megtenni, még nem tudományosan tisztázott. Azonban a legtöbb esetben mind a sportolás előtt, mind utána ajánlott.
Fontos, hogy ne vegye be a kreatint közvetlenül étkezés után, mivel az hosszabb ideig marad a gyomor és elveszíti hatékonyságát. Ban,-ben kreatin-kúra, a port feloldjuk 0.5-0.75l vízben vagy gyümölcslében, és közvetlenül utána isszuk. A kevert italt semmilyen körülmények között nem szabad tovább tartani, mert a folyadékokban oldott kreatin nem marad sokáig stabil és kevésbé hatékony.
koffein és az alkoholt kerülni kell a kreatin-kúra, mivel ezek gátolják a hatást. Ezen felül természetesen egészséges és kiegyensúlyozott diéta szükséges az izomnövekedés és a regeneráció támogatásához. A legtöbb szakértő manapság azt is javasolja, hogy csak kis mennyiségű kreatint vegyen be, mivel ez kevésbé terheli a testet, megtakarítja a költségeket és még mindig ugyanolyan jó eredményeket hoz.
Amellett, hogy a kreatin-kúra, egyes sportolók ma is az étrend hosszú távú bevitelére támaszkodnak kiegészítés.
- Kapszulák és in
- Bárok és
- Ivásra kész.
A kreatint általában porok vagy kapszulák formájában veszik fel. Javasoljuk, hogy rendszeresen kb. 2-5 g / nap, legfeljebb 8 hétig vegyen be (a hosszabb bevitel a szállítási rendszerek túlterheléséhez és nemkívánatos mellékhatásokhoz vezethet). Szükség esetén nagyobb dózissal is lehet kezdeni Fázis, amely összesen kb.
20 g / nap naponta többször, néhány napig, hogy megtöltse a tárolótartályokat a kúra kezdetén. Fontos, hogy a kreatin csak a szervezet jelenlétében tud megfelelő mértékben felszívódni a testben szénhidrátok. Bármelyik kreatinpor fel kell oldani és felszívódni egy cukros italban, vagy szénhidrátok utána azonnal el kell fogyasztani.
Ez különösen a tiszta kreatinra (kreatin-monohidrát) vonatkozik. Manapság nagyon sok megfelelő készítmény létezik, amelyek kreatint tartalmaznak egy olyan vegyes készítménybe, amely már tartalmaz kolehidrátot. Nagyszámú különböző készítmény van a piacon, megfelelő koncentrációval és felszívódással szénhidrátok fontos. A kreatin akár kapszula formájában is bevehető „útközben”, komplikációk nélkül, és a megfelelő készítmények drágábbak lehetnek.
