A kreatin kúra
Creatine endogén sav és az izomban tárolódik. Creatine a vesékben termelődik, máj és hasnyálmirigy. Funkciója röviden a következőképpen írható le: az izomaktivitás során a nagy energiájú ATP-t alacsony energiájú ADP-re bontják.
Annak érdekében, hogy az izom képes legyen fenntartani működését, az ADP-t vissza kell alakítani ATP-vé. Ezt a funkciót a kreatin és így feltölti az izom „akkumulátorát”. A múlt század 70-es évei óta a kreatint az egyik legnépszerűbb diétás étrendnek tekintik. kiegészítők. Akkor főleg nagy mennyiségű hússal egészítették ki.
A kreatin valószínűleg a legjobban kutatott kiegészítés és nem szerepel a dopping ügynök által Nemzetközi Olimpiai Bizottság. Németországban szabadon terjeszthető étrendként kiegészítés. Alapvetően meg kell jegyezni, hogy önmagában a kreatin bevitele nem eredményez izomnövekedést.
Ez csak célzott, következetes képzéssel érhető el. A kreatinkezelés során a legtöbb sportoló motiváló erőnövekedést érez, de ez általában a kezelés után alábbhagy. Bár az erő nem tér vissza teljesen a kezdeti szintre, enyhe süllyedés tapasztalható.
A. Nagy előnyei kreatin-kúra az erő gyors növekedése, a nagyobb teljesítmény, a rövidebb regenerációs szakasz, a könnyű bevitel és a kedvező vételár. Az ismétlődő edzések során növeli a maximális erőt, valamint a robbanóerőt és az erőteljesítményt. Ezenkívül a kreatin javítja az izmok fehérjeszintézisét, így több fehérjét tárol és erősebb izomnövekedést eredményez.
Már a kreatin-kúra fontos szempontokat kell figyelembe venni. A gyógyulást több hetes ciklusokban kell megtervezni a hatóanyaggal és anélkül is, mivel állandó bevitel nem ajánlott. Például hat hét bevitel váltakozhat hat hét absztinenciával.
Gyakran hallani úgynevezett betöltési fázisokról, amelyek évekig is eltarthatnak. Ez azonban nem tanácsos, mert felesleges terhet ró a szervezetre, és a szervezet csak bizonyos mennyiségű kreatint képes tárolni. A kreatin izomokban történő tárolása egyenletesebben oszlik el egy kúra alatt.
A kreatin-kúra terhelési fázissal vagy anélkül is elvégezhető. A terhelési fázis elve onnan értendő, hogy a kreatin hatása kell néhány nap a kezdéshez. Ezért még a tényleges kúra előtt a test kreatin-tárolása „feltöltődik”.
A sportolók három-hét nappal korábban már nagyobb mennyiséget szednek. Ez a módszer azonban ellentmondásos a szakértők körében, sokan feleslegesnek tartják. A gyógyuláshoz ezután vissza lehet esni a por kreatinra, és fel lehet oldani XNUMX-XNUMX grammot egy pohár vízben és inni.
Nem szabad túl sok időt igénybe venni, mivel a kreatin viszonylag gyorsan lebomlik egy úgynevezett hatástalan bomlástermékké kreatinin. Kreatin-kúránál napi három-négy ilyen kreatin-italt kell fogyasztani. Reggel, este, valamint az edzés előtt és után tanácsos bevenni a kreatin italt.
A kreatinkezelés során rendkívül fontos, hogy mindig elegendő mennyiségű folyadékot igyon. A kreatin miatt az izomsejteknek nagyobb mennyiségű vízre van szükségük. A kreatinkezelés alatt naponta öt-hat litert kell inni.
A kreatin gyors felszívódásának a véráramba és az izomsejtekbe történő gyors transzportjának biztosítása érdekében a legjobb, ha italát transzportmátrix segítségével veszi be. Ebben az esetben a transzportmátrix egy kis szőlőcukor, amely aztán a kreatint gyorsan célba juttatja. A túladagolást mindenképpen kerülni kell, különben ez ahhoz vezethet puffadás, görcsök, hasmenés or vese kár.
If görcsök alacsony dózisok ellenére is előfordulhat, növelnie kell magnézium és a fehérjék a diéta. Ezenkívül kerülnie kell a kávét és az alkoholt a kreatin-kúra során, mivel tanulmányok kimutatták, hogy ez a két anyag zavarja és lassítja a kreatin további feldolgozását a szervezetben. Kreatinkezelés után azonnal észreveszi a hatásokat.
Az edzés nehezebb, és az izmok már nem érzik magukat ilyen kidudorodva. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbb potenciált vegye igénybe a kúrától a szünetig, meg kell próbálnia az edzés intenzitását ugyanazon szinten tartani (esetleg meghosszabbítani a szüneteket), diéta gazdag fehérjében és szénhidrátok. Összefoglalva: egy kúrának hat hétig kell tartania, majd hat hét szabadságot kell igénybe vennie. A napi három-öt gramm bevitelt négy beviteli időre kell elosztani (reggel, edzés előtt, edzés után és este), és a glükózt kell használni transzportmátrixként. Magas, napi XNUMX–XNUMX literes folyadékfogyasztásra van szükség.
