Az emberi test körülbelül 120 gramm kreatin és az izomtömegtől függően legfeljebb további 40 grammot adnak hozzá. Az erő és az előnyök mellett kitartás sportolóknál, ahol a teljesítményt és az izomösszehúzódást pozitívan befolyásolják, a szerves sav is szükséges agy és az idegműködés. Általános szabály, hogy minden olyan sportoló, aki át akar esni a kreatin gyógymódnak ezt előzetesen meg kell beszélnie háziorvosával.
Ha egy sportoló fontolgatja a szedését kreatin a képzés mellett gyakran felmerül a kérdés, hogy kreatin-kúrán kell-e átesnie, vagy fel kell-e készülnie egy folyamatos fogyasztásra. Tudományosan még nem száz százalékig bizonyított, melyik a hatékonyabb. A szakértők azonban olyan kreatin-kúrát javasolnak, amelyben az úgynevezett off-fázisok és a felvételi fázisok váltakoznak.
A kúrára vonatkozó döntést általában azon az alapon hozzák meg, hogy a szervezet egy bizonyos használat után megszokja a kreatint, ezért a hatás egyre gyengébb lesz. Emiatt sok sportoló szünetet tart, majd néhány hét múlva megkezdi a következő kreatinkezelést. Azok a tanulmányok, amelyeket többek között élsportolókkal végeztek több év alatt, nem mutatnak negatív következményeket.
Máj és a vese károsodás éppoly kevéssé bizonyítható, mint a folyamatos kreatinbevitel miatt csökkenő hatás. Tehát, hogy valaki a kreatin-kúrát vagy a folyamatos fogyasztást részesíti előnyben, mindenkinek magának kell eldöntenie. Hogy van-e értelme a kreatin szedésének, mindenkinek magának kell eldöntenie, és ezért azt is tudnia kell, milyen célokat szeretne elérni egy kreatin-kúrával.
Különösen azok a sportolók, akik növelni akarják sebességüket vagy maximális erejüket, vagy akiknek nagyobb izomtömegük van a célként, nagy előnyre tehetnek szert egy kreatin-kúra révén. A sportolóknak, például a testépítőknek, akik jelenleg olyan szakaszban vannak, amelyben az izmokat jobban meg kell határozni, mindenekelőtt el kell kerülniük a kreatint. A kreatin az izomzat vízvisszatartása révén pontosan ellentétes a meghatározott izomzatával.
Mivel az izomépítés célja váltakozik a felépítési és a meghatározási szakasz között, a kreatin hosszú távú fogyasztása nem ajánlott. Pontosan itt válik nyilvánvalóvá a kreatin-kúra előnye. A kreatin-kúrával néhány dologra érdemes gondolni.
Az első kérdés magára a kreatinra vonatkozik, és azzal foglalkozik, hogy melyik kreatint kell használni a kúra során. A sok különböző gyártó mellett választhat a következők közül is kreatin kapszulák, porok és készítmények. A kreatin azonban nemcsak azoknak a sportolóknak érdekes, akik szeretnék felépíteni az izomtömeget, hanem a futballisták, a jégkorongozók, a kerékpárosok és sok más sportág is profitálhat a kreatinból, és ezáltal növelheti a teljesítményt.
A sorozat összes cikke:
