Miután abbahagyta dohányzás, nikotin az elvonás néha súlyos elvonási tünetekhez vezet. Segítség és tippek a tipikus panaszok ellen itt érhetők el. Bárki, aki megáll dohányzás gyakran súlyos elvonási tünetekkel kell megküzdenie. A fizikai és pszichológiai következményei egyaránt nikotin a visszavonás megnehezíti a volt dohányosok dohányzatlanul maradását, és emiatt némelyik visszaesést okoz. Ebben a cikkben elmondjuk, hogy mely tipikus „mellékhatások” jelentkezhetnek dohányzás abbahagyása, meddig tartanak, és hogyan lehet a legjobban enyhíteni az elvonás kellemetlenségeit.
Mikor jelentkeznek a nikotin megvonási tünetei?
Amikor abbahagyja a dohányzást, a nikotin a testben maradó maradék teljesen lebomlik csak két nappal az utolsó cigaretta után, de a hormonális változások hosszabb ideig tartanak. A legtöbb nikotinfüggőnél az első megvonási tünetek néhány órával az utolsó cigaretta után jelentkeznek, és két-három nap múlva tetőznek.
6 Az elállás fázisai
A nikotin megvonása és a fellépő tünetek hat szakaszra oszthatók:
- Stabil dohányzási szakasz: a dohányos még nem áll készen arra leszokni a dohányzásról és érveket keres a leszokás ellen.
- Felülvizsgálati szakasz: a dohányzásról való leszokás gondolata először fordul elő, és dohányzás abbahagyása az elkövetkező hat hónapban.
- Döntési szakasz: a döntési szakasz körülbelül négy hétig tart, amelynek vége felé a dohányos komolyan úgy dönt, hogy abbahagyja a dohányzást.
- Műveleti szakasz: a dohányzás abbahagyása befejeződött. Ez a szakasz körülbelül hat hónapig tart. Ebben a szakaszban a legerősebb elvonási tünetek is jelentkeznek.
- Karbantartási szakasz: Ez a szakasz körülbelül öt évig tart. Ez idő alatt a volt dohányosnak viszonylag könnyűnek kell lennie a cigarettázásról.
- Nemdohányzó szakasz: az exdohányzó sikeresen nemdohányzóvá vált. Meg van győződve arról, hogy nem esik vissza és képes ellenállni a kísértésnek, hogy újra kezdjen dohányozni.
Melyek a nikotin tipikus pszichológiai megvonási tünetei?
A nikotin megvonása során különböző tünetek jelentkezhetnek kisebb-nagyobb mértékben - néha egyáltalán nem. A nikotin megvonásának fő pszichológiai megnyilvánulását vágynak, addiktív nyomásnak vagy piningnek nevezzük. A vágyat egy bizonyos anyag - jelen esetben nikotin - fogyasztásának erőszakos, szinte leküzdhetetlen vágya jellemzi. A nikotin megvonásának egyéb pszichológiai tünetei a következők:
- Fokozott ingerlékenység az agresszivitásig.
- Fáradtság és alvászavarok
- sóvárgást
- Koncentrációs problémák
- Szomorúság és depressziós hangulatok
- Nyugtalanság és idegesség
Fizikai elvonási tünetek
A dohányzásról való leszokás tipikus fizikai tünetei a következők:
- Izzadó
- Bizsergés a bőrön
- Bizonytalanság
- Légszomj
- Hányinger
- Gyomorfájdalom
- Fejfájás és végtagfájdalom
- A keringéssel kapcsolatos problémák
- szívdobogás
- Hasmenés
- Szédülés
Ezenkívül a nikotin biztosítja, hogy a zsírok és szénhidrátok gyorsabban dolgoznak fel a testben. Ha ráadásul bármilyen vágy kielégíti az édességeket és a Co-t, az gyorsan megtehet vezet súlygyarapodáshoz a dohányzás abbahagyása.
Meddig tartanak a nikotin fizikai elvonási tünetei?
A nikotin legsúlyosabb fizikai elvonási tünetei a legtöbb ember számára körülbelül hét-tíz napig tartanak. A testnek legalább erre az időre van szüksége a hormon újbóli beállításához egyensúly és az anyagcsere. Négy hét elteltével a hormonszekréció teljesen normális szintre áll vissza. A fertőzések iránti fokozott érzékenység röviddel a dohányzás abbahagyása után szintén normális. Egy londoni tanulmány kimutatta, hogy a hideg tünetek és gyulladás az száj a dohányzásról való leszokást követő első három hétben nő. Különösen a fizikai tünetek elhúzódó előfordulása esetén sok ember nyugtalan és súlyos betegségre gyanakszik. Ennek kizárása érdekében tanácsos orvoshoz fordulni. Fontos azonban az sem, hogy megőrjítse magát, ha az elvonási tünetek a vártnál tovább tartanak.
Mikor csillapodnak a nikotin pszichológiai megvonási tünetei?
Sokkal nehezebb a váltás, ha erős pszichológiai függősége van, ami két vagy három hónapig is eltarthat. Nem ritka, hogy a tünetek hat-kilenc hónap elteltével is jelentkeznek.
- Jellemzően a cigaretta utáni vágy, amely általában pörgésekben jelentkezik, idővel gyengül és körülbelül nyolc-tíz hét múlva szinte teljesen alábbhagy.
- Gyakran van egyfajta „depressziós lyuk” a dohányzásról való leszokást követő hatodik és tizedik hét között, mire a mentális állapot fokozatosan javul. A magas és szomorú fázisok váltakozása az elvonás során nem ritka.
- Gyakran, néhány hónappal a dohányzásról való leszokás után, ismét súlyos elvonási tünetek jelentkeznek - különösen a vágyakozás -, amelyek a nikotinszerű nornikotin anyag lebomlásának tulajdoníthatók.
Alapvetően a megvonás időtartama az előző nikotinfogyasztás mennyiségétől és hosszától függ. Minél többet fogyasztottak, annál hosszabb ideig várható a nikotin megvonásának megnyilvánulása. A pszichológiai elvonási tünetek időtartama személyenként változó.
Enyhítse a nikotin megvonási tüneteit: kerülje a stresszt.
Sok dohányos értékeli a cigaretta nyugtató hatását stresszes helyzetekben. A cigaretta utáni vágy stresszes helyzetekben azonban pszichológiai tévedésből fakad. Egy tanulmány kimutatta, hogy a cigaretta elsősorban enyhíti a feszültség a nikotin megvonása okozta. Az akut pillanatban azonban az illető úgy gondolja, hogy a dohányzás csökkenti a helyzetet feszültség. A dohányzás tehát nem harcol feszültség; hanem a rendszeres elvonási tünetek révén több stresszt vált ki. Hosszú távon tehát a dohányzás abbahagyása szintén hozzájárul a kevesebb stressz érzéséhez. Ennek ellenére azok, akik leszokni a dohányzásról próbálja elkerülni a stresszes helyzeteket. Számos tevékenység képes csökkenti a stresszt szintek, például sport vagy rendszeres elmélkedés. Már a napi tíz perces séta is érezhetően lazábbá válik.
Mit kell tenni a nikotin megvonása következtében fellépő ingerlékenységgel?
Azoknál, akik fokozott ingerlékenységtől és frusztrációtól szenvednek, a rengeteg testmozgás különösen segít. A sport felszabadítja a boldogságot hormonok. Pihenés gyakorlatok, mint például elmélkedés vagy a szoros társadalmi kapcsolatokkal való megosztás szintén segít ellazulni és elterelni a figyelmét. Célszerű lehet elmagyarázni a helyzetét a körülötted élőknek, így korai stádiumban kérve a megértést, valamint kizárva az ingerültségéből adódó félreértéseket.
Mi segíti a fáradtságot mint elvonási tünetet?
Fáradtság és az alvászavarok a nikotin megvonásának gyakori tünetei. A rendszeres kis pihenőidők munka közben segítenek leküzdeni ezeket a tüneteket és helyreállítani az energiát. Például az elalvás elősegítéséhez igénybe veheti a régóta bevált házi gyógymódokat, például a forróságot tej val vel méz vagy teát macskagyökér gyökér. Az alvási gyakorlatok segíthetnek a körözött gondolatok megnyugtatásában és a pihenésben is.
Kivonási tünetek „sóvárgás”: mit kell tenni?
Az elvonási szakaszban figyelmet kell fordítani a kiegyensúlyozottra diéta. Ahhoz, hogy felkészüljünk a vágyakozásra, és ne vegyük igénybe az édességeket, készíthetünk egészséges harapnivalókat, például gyümölcsöt vagy diófélék. Ily módon ellensúlyozhatja a dohányzásról való leszokás következtében bekövetkező erős súlygyarapodást. Sok esetben az erős éhségérzet az elégtelen folyadékbevitelhez is kapcsolódik. Ezért a nikotin leszokásakor különösen fontos, hogy sok folyadékot fogyasszon.
Nikotin megvonása: mit kell tenni a koncentrációs problémákkal?
A koncentráció problémákat, segít az elvégzendő feladatok kisebb blokkokra osztásában. A stresszt a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülni. Szünetekben a friss levegőn tett séta vagy a rövid álmok tudatos engedélyezése is hozzájárul ehhez kikapcsolódás és ezáltal elősegítheti a későbbiekben a jobb koncentrálódást.
Mit kell tenni a depressziós hangulattal a leszokás után?
A boldogság óta hormonok dohányzás közben szabadulnak fel, az elutasítás a nikotin megvonásának gyakori következménye. A testnek először újra meg kell tanulnia a boldogság megteremtését hormonok máshol. Bárki, akinek alacsony a kedélyállapota vagy a depressziós hangulata a dohányzásról való leszokás miatt, olyan dolgokat kell tennie, amelyek különösen magas szintű boldogságérzetet keltenek. Ezek olyan társadalmi tevékenységek lehetnek, mint a tánc vagy a csapat sportja. Gyakran segít új hobbit keresni, amelyben az ember kiteljesedést és megerősítést érez. Ha a depressziós hangulat különösen súlyos, pszichológushoz kell fordulni.
Mit lehet tenni a pszichológiai függőség ellen a dohányzás során?
Míg a fizikai jelek rövid idő után alábbhagynak, a pszichológiai függőség leküzdése sokkal nehezebb lehet. A cigaretta elérése számos társadalmi és pszichológiai funkcióval rendelkezik. A szituációtól függően a cigaretta szolgálhat például beszélgetésindítóként, okként egy kis szünet tartására vagy a bizonytalanság elfedésére. A szokások is szerepet játszanak, például a jutalom cigaretta munka után. Minél tovább dohányzott valaki, annál több helyzetet társít a cigaretta elszívásával. Ami itt segít, az a kiképzett dohányzási szertartás helyettesítése más rituálékkal. Például az elején, valahányszor cigaretta utáni vágyat érez, leírhatja ezt a helyzetet, és elgondolkodhat azon, hogy milyen helyettesítő rituálét hajthat végre. Például a kikapcsolódás a cigaretta munka után válhat egy finom, nyugtató tea készítésévé és élvezhetõvé, vagy almát fogyaszthat.
Hogyan segíthetnek a nikotinpótló termékek a dohányzásról való leszokásban?
A nikotinpótló termékek népszerű módja leszokni a dohányzásról. A szervezet így továbbra is ellátja a nikotint - például nikotintartalmúan rágógumi vagy foltok. Az elvonási tünetek csillapodnak, és a adag fokozatosan csökken, amíg egyáltalán nem jelentkeznek elvonási tünetek. A konkrét támogatások a következők lehetnek:
- Nikotin gumi
- Nikotin tapaszok
- Nikotin spray-k
Bizonyos esetekben az ilyen helyettesítők elősegíthetik a megkönnyítést dohányzás abbahagyása - de hatásuk ellentmondásos. A legjobb, ha tanácsot kér egy orvostól vagy a függőségi segítséget, hogy ezek az eszközök megfelelnek-e Önnek. E-cigaretta néha használják a dohányzásról való leszokás segédeszközeként is. Ebből a szempontból tényleges előnyük azonban korántsem vitatható, mivel az úgynevezett „párolgás” szintén káros Egészség.
A szociális környezet megkönnyíti a dohányzásról való leszokást
Aki abbahagyja a dohányzást, jól tenné beszél volt dohányosoknak ismeretségi körükben, fórumokon vagy önsegítő csoportokban. Ezek gyakran önbizalmat és értékes tippeket adhatnak a szenvedőknek arról, hogyan lehet a legkellemesebben abbahagyni a dohányzást. Különösen, ha az egész környezet továbbra is dohányzik, a dohányzás abbahagyása gyakran hihetetlenül nehéz. Ebben az esetben a szociális környezetet mindenképpen tájékoztatni kell a dohányzás abbahagyásáról. Ideális esetben hagyja abba egy barátjával. Így motiválhatja és irányíthatja egymást. Kerülni kell az olyan környezetet, ahol az emberek dohányoznak.
Mikor van jó idő leszokni a dohányzásról?
A relaxáció fázisai, például a vakáció, különösen alkalmasak a dohányzásról való leszokásra. Azok számára, akik jelenleg stresszes szakaszban vannak, inkább várniuk kell a leszokással, hogy ne nehezítsék feleslegesen a leszokást. Fontos megjegyezni, hogy a visszaesés nem szégyen. Ehelyett tekintsen arra, hogy tanuljon belőle, és legközelebb jobban járjon!
Miért dohányoznak az emberek egyáltalán?
Bizonyára minden dohányos tisztában van a negatívummal Egészség a dohányzás hatásai. Mégis sok ember dohányzik - miért? A dohányzásból származó nikotinbevitel okozza a agy hogy felszabadítsa a boldogsághormonokat dopamin és a szerotonin. Ennek eredményeként az emberek a jutalom érzését élik meg, amikor dohányoznak. Továbbá, adrenalin dohányzáskor szabadul fel, és a vér hajók kitágul, ami stimuláló hatást eredményez.
Lényeg: a dohányzásról való leszokás megéri!
A dohányzás abbahagyása a legritkább esetben kellemes, de a pozitív hatások messze felülmúlják őket. A nem dohányzók hosszabb ideig és egészségesen élnek, nyugodtabbak és kevésbé hajlamosak a betegségre. Mindenesetre orvoshoz kell fordulni, ha az elvonási tünetek különösen súlyosak.
