feszültség a test és az elme (psziché) külső és belső nyomás okozta feszültsége. Ennek megfelelően a külső és belső tényezők közé tartoznak a specifikus ingerek, az úgynevezett stresszorok, amelyek később fizikai és pszichológiai reakciókat okozhatnak az emberekben. Rövid időszak feszültség ártalmatlan, és egyszer a test és az elme aktivizálására szolgál a veszélyekkel szemben és a pusztában való túlélés érdekében. Ma azonban elhúzódó feszültség tud vezet sok betegségre és betegségre, ezért a stresszmentes élet előnyösebb.
Mi a stressz?
Valószínűleg a leggyakoribb ok, amely stresszt eredményez, a mindennapos mozgalmas és belső zűrzavar, amellyel az ember mindig szembesül. A stressz egyrészt reakciót jelent bizonyos külső tényezőkre. Másrészt a stressz egyben fizikai és szellemi megterhelés is, amely ezekből a külső tényezőkből fakad. A stresszt kiváltó tényezők emberenként rendkívül eltérőek lehetnek. Valószínűleg a stressz leggyakoribb oka a mindennapi mozgalmas tempó és belső zűrzavar, amellyel folyamatosan szembesülünk. Ezenkívül a mai társadalomban egyre nagyobb nyomás nehezedik a teljesítésre, amellyel csak kevesen érzik magukat képesnek megbirkózni. Ebben az esetben az első tünetek megjelennek. Itt is nagy különbségek vannak az érintettek között. Van, aki különösen idegessé válik, de van, aki unalmassá válik, és bezárkózik, elkerülve minden kapcsolatot a külvilággal. Még másokban is Egészség panaszok, mint pl szív szívdobogás a kiégés előfordul.
Okok
A leggyakoribb okai annak vezet a stressz egyrészt munka, másrészt interperszonális kapcsolatok. A mai társadalomban az emberek mindig nyomás alatt vannak, hogy mindig a legjobbak legyenek, tökéletes partneri viszonyban legyenek, minél több barátjuk legyen. Egyre többen túl nagy nyomás alá helyezik magukat emiatt, ezért stressznek vannak kitéve. Ugyanakkor külső ingerek, például zaj, káros testtartás, de inger túlterhelés is lehetnek stressz tényezők. A külső tényezők mellett vannak érzelmi ingadozások. Gyakran, különösen a bizonytalan embereknél, attól tartanak, hogy mások elutasítják őket. Mindig az elismerést keresik, és mindenkinek szeretnék tetszeni, mindenkinek tetszeni. Pontosan ez váltja ki a stresszt hosszú távon sokak számára.
Ezzel a tünettel járó betegségek
- Burnout szindróma
- Skizofrénia
- Raynaud-szindróma
- Gyomorfekély
- Irritálható bél
- gyomorhurut
- Bipoláris zavar
- Fülzúgás
- Crohn-betegség
Szövődmények
A krónikus, hosszan tartó stressz a civilizáció modern betegségének minősül, amely sokféle szövődményt eredményezhet. A fizikai stresszreakciók során fokozott energiát biztosítanak és cukor és a zsírsavak szabadon engedik a vér. Ez növekedéshez vezet vér cukor szintek és bizonyos körülmények között a elhízottság és a cukorbetegség. Hosszú távon a fizikai aktivitás hiánya képes vezet érszűkületre és olyan betegségekre, mint pl érelmeszesedés, szív támadás, tüdő embólia or ütés. Állandó stressz esetén a magán- vagy a szakmai környezetben kimerültség, fáradtság és panaszok, mint nyugtalanság vagy irritábilis bél szindróma be. Ezenkívül hormonok mint például adrenalin egyre inkább felszabadulnak, ami gátolja többek között az emésztőszervek aktivitását. A immunrendszer állandó stressztől szenved és fogékonnyá teszi az embereket fertőző betegségek mint a megfázás, valamint a krónikus betegségek. A hormon A kortizol egyre inkább felszabadul és gyengíti a immunrendszer. A sok stresszt szenvedő emberek hajlamosak olyan kedvezőtlen viselkedésre, mint a rossz alvás, a szabálytalan és az egészségtelen viselkedés diéta, megnövekedett alkohol fogyasztás vagy dohányzás. Ez viszont olyan másodlagos betegségekhez vezethet, mint pl magas vérnyomás, impotencia, gyomor fekélyek, szív betegség, fejfájás, halláskárosodás, menstruációs görcsök, vissza fájdalom or fülzúgás. Pszichológiai következmények, például lehangoltság, koncentrációs nehézségek, ingerlékenység, szorongás, depresszió és a kiégés szindróma nem szabad lebecsülni.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
A legtöbb esetben a stressz nem igényel orvosi kezelést, és a legtöbb ember számára naponta többször fordul elő. A stressz azonban hosszú távon káros lehet a testre, mind pszichés, mind fizikai tünetekhez és kellemetlenségekhez vezethet. Általában a stressz miatt orvoshoz kell látogatni, ha a beteg rosszul érzi magát és panaszok vannak. Mindenesetre orvoshoz kell fordulni, ha a stressz következtében kiégés is kialakul. Ez egyes esetekben életveszélyessé válhat, és mindig kezelni kell. Szintén orvoshoz kell fordulni, ha a stressz miatt fizikai panaszok merülnek fel. Ezek közé tartozik a súlyos és tartós fejfájás, szédülés vagy alvászavarok. Vizsgálatot is el kell végezni, ha az életminőség általában csökken. Elsõ esetben tanácsos háziorvossal konzultálni. Szükség esetén ez utóbbi pszichológushoz irányíthatja az érintett személyt. A szakorvosi kezelés általában pszichológiai változások esetén is szükséges, ill depresszió.
Kezelés és terápia
A stresszt csak úgy lehet kezelni, hogy csökkentjük, és amennyire csak lehetséges, megkerüljük. Ezen túlmenően fel kell ismerni azokat az okokat, amelyek a stresszhez vezettek, hogy ennek a gonoszságnak a gyökerében lehessen harcolni. A legjobb dolog, ha szünetet tartasz mindenben, ami feletted áll fej, menj valahova, ahol kikapcsolhatsz és csak magadra koncentrálhatsz. Amikor visszatér a nyaralásról, a stressz lehető legnagyobb mértékű elkerülése érdekében a mindennapokba be kell építenie a nyugalom oázisait is. A legegyszerűbb módszerek is segíthetnek, például a tudatos kikapcsolódás és a légzési gyakorlatok (autogén tréning szintén segíthet) vagy rendszeres testmozgás. Attól függ, hogy milyen ember vagy, és hogyan tudod a legjobban kikapcsolni, hogy megszerezd fej minden stressztől mentes.
Kitekintés és előrejelzés
A stresszt nem feltétlenül kell orvosilag kezelni. Ez a tünet nem mindig negatív feltétel, mert a kis mennyiségű stressz fitt és egészséges állapotban tartja a testet. Ha azonban a stressz nagy, fizikai és pszichológiai problémákhoz vezethet. A stresszcsökkentést saját maga végezheti el, vagy pszichológus támogathatja. Az érintettnek a stressz minimalizálására is magának kell ügyelnie. Ez gyakran magában foglalja a sporttevékenység megkezdését vagy a diéta. A kezelés általában sikerhez vezet, és megszabadítja a beteget a stressztől. Ha a stresszt nem kezelik, gyakran súlyos pszichológiai és fizikai problémák következnek be. Az érintett gyakran gyengének érzi magát, panaszkodik fejfájás, egy kitartó fáradtság és általános rossz közérzet. A társadalmi kapcsolatok stressztől is szenvedhetnek, így társadalmi kirekesztés léphet fel. A stressz negatív hatással van a mindennapi munkára is, és ott problémákat is kiválthat. Nem ritkán a kezelést gyógyszeres kezelés is támogatja. A legrosszabb esetben a túl sok stressz kezelés nélkül vezethet kiégés vagy öngyilkossági gondolatok.
Megelőzés
A stressz megelőzésének legjobb módja egy anti-stressz program. Ez összesen négy lépésben történik. Először is elemezni kell a személyes stressz tényezők, vagyis az okokat. Miután ezeket megtalálták, a stressz elkerülése érdekében a lehető legkisebbre kell csökkenteni őket. A következő lépés az csökkenti a stresszt az már felmerült. Az utolsó lépés a stressz hosszú távú megelőzése. Mindezek megvalósítása a mindennapi életben gyakran nem könnyű, és gyakran ki kell tévesztenie magát, hogy ne essen újra stresszcsapdába. A stressz hosszú távú elkerülésének alapelve az, hogy időt szánjon magára. Ezen felül néhány napi szokást is meg kell változtatni. Fontos meghatározni a prioritásokat. Ami fontos, mi nem - tisztázni kell ezt. A legjobb, ha leegyszerűsíted az életed, és a mottó szerint élsz: a kevesebb több. Ebbe beletartozik néha a „nem” mondás is, és nem mindig az, hogy mindenkinek tetszeni akarjunk. Itt ún stressz kezelése segít. Segít felismerni az élet igazán fontos dolgait és folytatni őket. Megelőző kikapcsolódás technikák, mint például autogén tréning or jóga megelőző hatása is lehet. Kocogás és a úszás segíthetnek a feszültség enyhítésében és az elmék tisztításában is.
Házi gyógymódok és gyógynövények
- Fürdők és teák készült komló és a citrombalzsam nyugtassa meg a idegek és emelje fel a hangulatot. Kiválóak arra is alvászavarok.
- 10 csepp macskagyökér tinktúra elaludni egy pohárban feloldva víz, hosszú távon megnyugtatja a lelket, a testet és az elmét. A nyugtató hatás azonban akár két hétig is tarthat. De ehhez ez is tovább tart.
Mit tehetsz te magad
A stressz lehet pozitív, de negatív is. Ez utóbbi esetben korlátozza a mindennapokat. Vannak azonban módszerek a stressz kezelésére. A stressz leküzdése érdekében fontos, hogy a test fitt és teljesítőképes legyen. A teljesítmény többek között az életmódbeli tényezőktől függ, mint pl diéta, Egészség, a testmozgás és a neurotoxinok fogyasztása. Ez utóbbit a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülni. Fontos a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás, valamint az elegendő ivás. A rendszeres testmozgás segít jobban érezni magát és jobban megbirkózni a stresszel. A friss levegő is csodákra képes. Gyakran elég egy rövid vidéki séta a stresszszint csökkentéséhez. A stressz akkor is felmerül, ha nem tartanak elég szünetet. Teljesítményorientált társadalmunkban fontos, hogy tartsunk rövid szüneteket, és ne fulladjunk bele a munkába. Fitness A munkahelyi gyakorlatok, az erőteljes szundítás vagy a masszázs hasznos lehet. Pihenés különösen hatékony a stressz ellen. A mindennapi munka során azonban gyakran nehéz kikapcsolni. A gondolatok köröznek, és a stressz szint növekszik. Autogén tréning különösen hatékonynak bizonyult. Elmélkedés és olyan sportok, mint Pilates és a jóga segíthet a hangolódásban magaddal. Bizonyos jellemvonások elősegíthetik a stresszt. A nagyon perfekcionista embereket különösen veszélyezteti a stressz. Jó magas célokat kitűzni. Ha azonban ezek a célok túl magasak, akkor ez inkább negatív érzésekhez vezet, mint például túlmunka, nem pedig pozitívakhoz.
