Kedves mozgásformák és a kikapcsolódás segíthet csökkenti a stresszt és megtalálja a belső békét. Tipikus módszerek a kikapcsolódás tartalmaz elmélkedés és a légzési gyakorlatok, de a testmozgás számos formája segíthet a test és az elme harmóniájában. A gyakorlat öt formáját mutatjuk be és kikapcsolódás.
1. autogén tréning: relaxáció önhatás révén.
Autogén tréning a koncentratív önlazítás olyan módszere, amely az autoszuggesztálás (önhatás) eszközeit használja. Mögött áll az a tézis, hogy koncentrációval és akaraterővel válthatunk ki folyamatokat a testben, például:
- Kiengedni a feszültséget
- Csökkentse a stresszt
- Hozzon létre egy általános teljesítménynövekedést
Olyan emberek, akik nagyon ügyesek autogén tréning másodperceken belül teljesen ellazulhat, ha stressz alatt áll. Autogén tréning tudományosan elismert módszer, amelyet pszichoszomatikus rendellenességek és szorongásos tünetek széles körére alkalmaznak. Amolyan „jóga nyugatról ”, ez elősegítheti az önismeret és a jellemfejlődés mélyebb szakaszában történő elmélyítését.
2. pilates: test és lélek alkalmassága.
Feltalálója, Joseph után hívták Pilates, A Pilates holisztikus alkalmasság program a test és az elme számára. A. Szimbiózisából származott
- Ázsiai harcművészetek
- Jóga elemek és
- Gimnasztika
Pilates a tornateremekben ma kínált edzés kiegészült a sportorvoslás legújabb eredményeivel. Az edzés hangsúlyt fektet a mozgások minőségére, melyeket nyugodt áramlásban, külön kísérettel hajtanak végre lélegző technika. Az erők központosításáról szól, koncentráció és a mozgás irányítása. Más gyakorlási módszerektől eltérően nem az egyes izmokat edzi, hanem az összes izomcsoportot egyszerre erősíti és nyújtja. A gyakorlatok célja a helytelen mozgásminták vagy testhelyzetek cseréje újakkal, a testtudat javítása és a vonat összehangolás. A gyakorlatok relaxáló és kiegyensúlyozó hatása az erősekkel magyarázható koncentráció a gyakorlatok részleteiről: A testtartásra, az izomfeszültségre és lélegző technika, az előadónak már nincs helye stresszes vagy zavaró mindennapi gondolatokra.
3. qigong: meditáció és mozgás
A Qi úgy értelmezhető, mint lélegzet, energia és életerő, a gong gondoskodást, testmozgást és munkát jelent. Ez együttvéve azt jelenti: Test és lélek testgyakorlási útja. Qigong része hagyományos kínai orvoslás (TCM) és ezek kombinációja elmélkedés és a mozgás. A mozdulatok gyengédek, keveredők, áramlanak és pontosak, és támogatják őket lélegző, testtudat és elmélkedés. A cél Qigong az életenergia megerősítése, a gyakorló testileg, szellemileg és lelkileg rugalmasabbá és lazábbá tétele. Mivel Qigong aktiválja a test saját gyógyító erejét és növeli az általános életenergiát, ez egy jó öngyógyító módszer, és kísérőként pozitívan befolyásolhatja a betegség sokféle folyamatát. terápia.
4. tai chi: harc és mozgásmeditáció.
Minden reggel kínai milliók kezdik a napot Tai Chi-vel (szintén: Tai Chi Quan, Taiji, Taijiquan), a harci technika és a mozgásmeditáció kombinációjával, amely terápia is származik hagyományos kínai orvoslás. A lassú és áramló mozgások célja az elzáródások felszabadítása és a test energiaáramlásának stimulálása. A Tai Chi rendszeresen és helyesen végezve megakadályozhatja a testtartás deformitását, enyhítheti a feszültséget és javíthatja a mobilitást. Pihenéshez és nyugalomhoz vezet, és növeli az ellenálló képességet és a vitalitást. Állítólag pozitív hatással van a pszichoszomatikus panaszokra is. Ez egy jó módja annak, hogy kipihenve és energikusan kezdjük a napot, és csökkentjük a meglévőket feszültség.
5. jóga: izmok és lélek erősítése
A népszerűsége jóga azzal magyarázható, hogy pozitív hatással van mind fizikai, mind pedig mentális egészség. Tisztán fizikai szempontból az ászanák (jóga testtartások), erő, rugalmasság, érzés egyensúly és izom kitartás képzettek; emellett megerősödnek a hátizmok, ami viszont képes vezet a jobb testtartáshoz. A különféle testtartások nyugodt tartásával a cél az
- A blokkolt életenergiát újra áramlatba kell hozni.
- belső gyógyító erők aktiválódtak és
- A belső szervek jobban ellátják a vért
Ezen kívül rendszeresen fellép jóga gyakorlatokkal kezelhetők az emberek, akik szenvednek feszültség és belső békét keresnek és egyensúly. A szisztematikusan megtanult gyakorlatok mély relaxációs mentális erő és a nyugalmat elő kell mozdítani, feszültség hormonok csökkentve, az immunrendszer erősödnek és elősegítik a gyógyulási folyamatokat. Különleges légzési gyakorlatok helyreállíthatja a természetes légzéshez való hozzáférést, például olyan embereknél, akik feszültség vagy helytelen testtartás miatt túl sekélyen lélegeznek, és így túl keveset vesznek fel oxigén. A meditációnak segítenie kell az embereket abban, hogy újragondolják saját viselkedésüket, és pozitívabb kapcsolatokat alakítsanak ki embertársaikkal.
