Emelt vér cukor szint a tipikus jele cukorbetegség. Akik szenvednek cukorbetegség általában gyógyszereket kell szedniük a szabályozáshoz vér cukor és / vagy beadják magukat inzulin. De leeresztés vér cukor szintek gyakran természetes módon is lehetségesek. 10 tippet adunk a vér csökkentésére szőlőcukor teljesen gyógyszeres kezelés nélkül. Egyébként azok, akiknek nincs cukorbetegség meg kell tennie a 10 tippet is szív, mert megelőzhetik a cukorbetegséget.
Vércukorszint és cukorbetegség
A vér szőlőcukor szint jelzi, hogy mennyi glükóz van a vérben. Szőlőcukor a vérben fontos energiaszolgáltató testünk számára - különösen a agy és a vörösvérsejtek energiájukat glükózból nyerik. A vércukorszintet elsősorban a kettő szabályozza hormonok inzulin és a glükagon. Míg inzulin csökkenti a vércukorszintet, glükagon fölhajtja őket. Továbbá glükagon, adrenalin, A kortizol és a pajzsmirigy hormonok hozzájárulhat a vércukorszint emelkedéséhez is. Az inzulin csökkenti a vércukorszintet azáltal, hogy a glükózt a vérből a sejtekbe szállítja. Ban,-ben máj és különösen az izomsejtek esetében a glükóz vagy elraktározódik, vagy energiává alakul. Ez a folyamat ismét csökkenti a vércukorszintet. Cukorbetegségben azonban ez a mechanizmus zavart. Míg az 1-es típusú cukorbetegeknél hiányzik az inzulin, a 2-es típusú cukorbetegek elegendő inzulint termelnek, de az inzulin már nem képes a glükózt szállítani a sejtekbeinzulinrezisztencia). Mindkét esetben ez tartósan magas vércukorszintet eredményez. Hosszú távon ez megteheti vezet súlyos károkra idegek és vér hajók, valamint a szemre és a vesére.
A vércukorszint csökkentése - de hogyan?
Rendszerint cukorbetegeket írnak fel tabletta orvosa az inzulintermelés növelése vagy a pozitív befolyásolás érdekében inzulinrezisztencia. Sok esetben a cukorbetegeknek is rendszeresen inzulint kell adniuk maguknak a vércukorszint szabályozásához. Ezen módszerek mellett azonban a vércukorszintet bizonyos ételek és viselkedésmódok is csökkenthetik. Az ilyen természetes vércukorszint-csökkentők ellenére gyakran még mindig gyógyszereket kell szedni.
10 tipp, amely nemcsak a cukorbetegeknek segít
A 10 tipp a süllyesztéshez vércukor szintek egészséges emberek, valamint 1. és 2. típusú cukorbetegek számára alkalmasak. Azok, akiknek nincs cukorbetegségük, felhasználhatják a tippeket a cukorbetegség megelőzésére. A 2-es típusú cukorbetegek a tippeket felhasználhatják alacsonyabb szintjükre vércukor természetesen, és ezáltal növeli jólétüket. Az 1 - es típusú cukorbetegek nem tudják kompenzálni az inzulinhiányukat a tippekkel, azonban ez a hiány kevésbé jelentős, ha a vércukor szint nem emelkedik annyira.
1. tipp: Kerülje a stresszt
Amikor stresszel jár, a test előállítja a feszültség hormon A kortizol. Ez, másokkal együtt hormonok mint például a glukagon, a vércukorszint emelkedését okozza. Tehát minél nyugodtabb vagy, annál pozitívabb hatással van a vércukorszintedre. Megelőzni feszültség eleve bekövetkezik, kikapcsolódás technikák, mint például jóga or autogén tréning különösen jók. Tudatosan tervezz kikapcsolódás betör a napi rutinjába, amely során elvégezheti a relaxációs gyakorlatokat, és így célzottan megpihenhet. Elkerülni feszültség, az is fontos, hogy elegen aludjunk. Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy a túl kevés alvás az emelkedéshez vezet stressz hormonok. Ezek aztán biztosítják a vércukorszint emelkedését.
2. tipp: Alacsony GI-vel rendelkező ételek
Főleg alacsony glikémiás indexű (GI) ételeket fogyasszon: a glikémiás index azt jelzi, hogy egy szénhidrátban gazdag étel mennyire befolyásolja a vércukorszintet. A glükóznak, amelyet már nem kell átalakítani, és ezért közvetlenül felszívódhat a vérbe, glikémiás indexe 100. Az 50 glikémiás indexű étel csak fele akkora vércukorszint-emelkedést okoz a tiszta glükózhoz képest. Az alacsony glikémiás indexű ételek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, zöldségek és bizonyos gyümölcsök (például alma, nektarin vagy őszibarack). A fehér lisztből készült termékeket, az aszalt gyümölcsöket és a háztartási cukrot viszont kerülni kell.
3. tipp: Csökkentse a súlyát
Feltéve, hogy 2-es típusú cukorbetegségben szenved, és van túlsúly, mindenképpen a testsúly csökkentésén kell dolgoznia. Ez azért van, mert a lét túlsúly elősegíti a inzulinrezisztencia hosszútávon. Ezen kívül, hogy túlsúly növeli az inzulinigényt is. Ez fordítva azt jelenti, hogy a súlycsökkenés igen vezet a vércukorszint csökkentésére. Sok esetben a testtömeg öt százalékos csökkenése hat-tizenkét hónap alatt elegendő a kezdeti siker eléréséhez - feltéve, hogy a súly tartósan csökken. Túlsúlyos cukorbetegek esetében havonta körülbelül egy-két kilogrammos testsúlycsökkenés ajánlott. A nagyobb súlycsökkenés ugyanis nem állandó.
4. tipp: Tartózkodjon a túl sok zsír fogyasztásától
A naponta nem hiányozhat a zsír diétaazonban az elfogyasztott mennyiségnek sem szabad túl magasnak lennie. Ajánlott naponta adag körülbelül 80 gramm zsír. Különös figyelmet kell fordítania a telített ételek elkerülésére zsírsavak. Ez azért van, mert telített zsírsavak - amelyek főleg állati eredetű ételekben találhatók - elősegítik az inzulinrezisztenciát. Ezzel szemben többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek pozitív hatással vannak az inzulinrezisztenciára, ajánlott. Nagy mennyiségben találhatók meg halakban és am termékek.
5. tipp: Ügyeljen arra, hogy mit iszik
Nemcsak az ételek, hanem bizonyos italok is növelhetik a vércukorszintet. Ezek többnyire olyan italok, amelyek magas cukortartalommal bírnak. Ide tartozik például sok gyümölcslé, valamint cukros üdítő. Ásványi víz vagy a cukrozatlan tea viszont a cukorbetegek számára a legalkalmasabb. Tea - különösen zöld tea - különösen pozitív hatással van a vércukorszintre. Tudományos tanulmányok bebizonyították zöld tea csökkentheti a vércukorszintet. Így zöld tea megakadályozza egyrészt a cukorbetegség betegségét, másrészt pozitív hatással lehet egy már meglévő betegségre is.
