Amit évekkel ezelőtt még fenntartottak alkalmasság rajongók és erő sportolók, jelenleg egyre inkább a Egészség irányzat. Tehát nem csak a bevált fehérje por minden jól felszerelt diszkontban megvásárolható, de fehérjeitalok és fehérjetartalmak is halmokban találhatók a polcokon. De mennyire egészséges a fehérje valójában, és mire kell figyelnem, ha étrendemet egy jó fehérjeporral szeretném kiegészíteni?
Mindenki fitt és egészséges akar lenni
Fehérjék nem csak egészségesek. Ezek a legfontosabb építőanyagokból állnak, amelyekre testünknek szüksége van a túléléshez - aminosavak. Nem élhetnénk anélkül aminosavak, mert hihetetlenül sok létfontosságú folyamatban játszanak szerepet az emberi testben. Tény, hogy testünk 20% -ból áll fehérjék. Ha megfogadod a víz a test tartalmát félretéve, a száraz 80% -a tömeg fehérjéből áll. Annak érdekében, hogy testünket elegendő mennyiségben nyújtsuk aminosavak a fehérjebevitel révén a fehérjetartalmú ételeknek minden nap szerepelnie kell az étlapon.
Fehérjetartalmú ételek
Újra és újra kiderül, hogy kevesen ismerik az ételeket, amelyekben fehérjék található. A klasszikus válasz a hal és a hús. Van azonban sok más étel, amely fehérjeforrásnak tekinthető, és vegetáriánus étrendre is alkalmas:
Tojás
Tojás nemcsak jó zsírokat nyújt, vitaminok és a ásványok, de sok fehérjét is. A tyúktojás sárgájában 16 g tojássárgájában 100 g fehérje van. Túró
Az állati fehérjeforrások közül a túró abszolút sokoldalú. A lekvár alá kenhető illat, sósan is élvezhető. 100 g túróban 11 g fehérje van. görög joghurt
görög joghurt nemcsak zsírt tartalmaz, és pozitív hatással van a belünkre, hanem lényegesen több fehérjével is rendelkezik, mint a normál joghurt - mégpedig 8 g fehérje 100 g joghurtban. Zabpehely
A zabpelyhet zabkásaként szolgálják fel reggelire, vagy egyszerűen hozzáadják a turmixot. Sok fehérjéjük van, 13 g fehérje / 100 g zabpehely. Csicseriborsó
Csicseriborsó nemcsak lisztként használható. Szuper összetevők egy kevert salátához vagy más ételekhez is. A hüvelyes a legfőbb fehérjeforrás, 19 g fehérjét tartalmaz 100 g borsóban. Borsó
A hüvelyesek egyszerűen a fehérje-beszállítók slágerei. Például a borsó amellett, hogy 22 g borsónál 100 g fehérjét biztosít, szintén szolgáltat magnézium, vasaló, réz, cink és sok vitaminok. A fehérjeellátás azonban a diéta nem mindig eléggé megvalósítható mindenki számára. Egyrészt a speciális diéták miatt (vegán), másrészt azért, mert gyorsétterem egyszerűen gyorsabb. Természetesen nem lehet helyettesíteni a kiegyensúlyozottat diéta fehérje rudakkal vagy fehérje por. És nem is fehérje por önmagában tesznek izmokat nő. Rendszeres testmozgás - amelynek nem feltétlenül az edzőteremnek kell lennie - és változatos, kiegyensúlyozott diéta alapjai Egészség és a alkalmasság. Minden más kiegészítő. Az a régóta fennálló kijelentés, miszerint az európai régióban a fehérjehiány az étrendi összetétel miatt meglehetősen valószínűtlen, kritikusan szemlélhető. Modern életmódunk nagy változásokat hoz a táplálkozás terén, így nem mindig biztosított elegendő fehérje. Különösen stresszes helyzetekben lehet ezért tanácsos fehérjét ellátni. Értékes tippek a fehérje témájában itt találhatók: eiweißpulver.org.
| Jó tudni:
Ki szeretne fehérjét használni por mert sütés, ideális esetben visszaesik a termékek nélkül íz. Ezek nem csak a legalkalmasabbak sütés, de mesterséges ízek nélkül is érkeznek. |
Mi történik, ha fehérjehiány van?
A fehérjehiány hosszú időn át súlyos következményekkel járhat, amelyek különösen befolyásolják a csontok és izmok fejlődését, de a immunrendszer. Bones fokozott a kockázata törés. A. Gyengülése immunrendszer kiskorúvá válhat hideg súlyosba tüdőgyulladás. Általános gyengeség és kedvetlenség adódik hozzá. Ez nem jelenti automatikusan azt a fehérjét por egészséges. Túl sok fehérje okozhat vese problémák, és a fehérjeporok minősége sem mindig biztonságos. Az olcsó termékek részben kollagén fehérje. Ezt kapjuk porcogó, héja és egyéb állati melléktermékei és belsőségei.
Vásároljon fehérjeport - mire kell figyelni?
Fehérje porok keveréshez a protein rázás régóta sok szabadidős sportoló használja. Akinek nincs lehetősége sportolás után elegendő fehérjebevitelt biztosítani étrendjén keresztül, használhatja a protein rázás testének fehérjeszükségletének kielégítésére ebben a helyzetben. A versenyző sportolók esetében némileg más a helyzet. Használják fehérje rázza hogy megakadályozzák a fehérjehiány ami különösen nagy edzésterhelés esetén fordulhat elő. Aki még mindig járatlan a fehérje témában por online kell megnéznie az egyik vagy másik fehérjepor tesztet. Ezek a tesztek gyakran értékes információkat tartalmaznak, ezért jó segítséget jelenthetnek a vásárlási döntésben. 1. Az edzés utáni fogyasztáshoz ideális alapterméket jó biológiai felhasználhatósággal kell jellemezni, ami azt jelenti, hogy a következő esszenciális aminosavakat kell tartalmaznia:
- Izoleucin
- Leucin
- Lizin
- metionin
- fenilalanin
- treonin
- Triptofán
- Valin
2, Ezenkívül a testnek növelnie kell a teljesítményt és elő kell mozdítania az izomépítést:
- Glutamin vagy glutaminsav
3, A jó fehérjepor nagyon alacsony cukor tartalmat.
- Különösen, hogy segítsen a fogyásban, fehérje por nélkül cukor hasznos kiegészítő lehet.
4. a fehérjeport német gyártóktól kell megvásárolni, és kerülni kell a külföldről származó termékeket.
| Jó tudni:
A fehérje remeg előkészítve tej lassítsd a abszorpció a fehérje mennyisége a zsírtartalom miatt tej. |
Kinek alkalmas a fehérjepor?
- Erő és a kitartás sportolók: nemcsak erő a sportolóknak, de az állóképességű sportolóknak is magasabb a fehérjeszükséglete.
- Fogyni vágyók: A fehérjék nemcsak jóllaknak. Megakadályozzák a fogyást az izom rovására is.
- Állandó emberek feszültség: a fehérjék csökkenthetik az ember stresszszintjét. Ezenkívül a fehérjék erősítik a szervezet immunvédelmét, és segítenek a szervezetnek megbirkózni a stresszes helyzetekkel.
Óvatosan vásárláskor
A Stiftung Warentest szerint minden második fehérjeport elégtelen minőség jellemzi. És még az EU pecséttel rendelkező szerves fehérjeporok között is észleltek szennyező anyagokat. Így a növényi fehérjét tartalmazó termékek közül am és borsó, aránya nikkel és a alumínium találtak. Mindkét anyag káros az emberi szervezetre alumínium megtámadja a idegrendszer és a nikkel negatívan befolyásolja a reproduktív képességet. Ezért a fehérjetermékek vásárlása előtt érdemes megnézni egy vagy másik vizsgálati jelentést, majd kiválasztani a megfelelően biztonságos termékeket.