Vannak mellékhatások?
Mint szinte mindennél kiegészítők, szedésekor lehetnek mellékhatások kreatin. Mivel azonban kreatin a mindennapi életben is fogyasztják, például étellel, és mivel a szervezetben természetesen termelődő anyagról van szó, a várható mellékhatások nagyon alacsonyak. Különösen azoknál az embereknél, akik nem sokat fogyasztanak kreatin étellel vagy olyan embereknél, akik a kreatinnal való kiegészítés kezdeti szakaszában vannak, mellékhatások jelentkezhetnek.
A leggyakoribb a kreatin mellékhatásai kapcsolatban állnak a emésztőrendszer, Mint például a puffadás, hasmenés, hányinger, hányás, gyomor fájdalom, vagy kellemetlen rossz lehelet. A tünetek általában enyhülnek, amint a kreatinbevitel csökken. A kreatin bevételének másik tipikus mellékhatása a vízvisszatartás.
Ez egyszerűen azzal magyarázható, hogy a kreatin több vizet szállít az izomsejtekbe. Ezért ez is oka a gyors súlygyarapodásnak az elején a kreatin bevitele. A mellékhatások lehető legnagyobb mértékű elkerülése érdekében fontos figyelni a kreatin helyes adagolására, és csak olyan termékeket vásárolni, amelyek garantálhatják a jó minőséget.
Vannak-e kölcsönhatások más kiegészítőkkel?
A kreatin egy olyan anyag, amelyet a legtöbb ember jól tolerál kiegészítők és ételek. Ez leginkább azzal magyarázható, hogy a kreatin endogén anyag. A kreatin interakciói másokkal kiegészítők nagyobb valószínűséggel pozitív hatásai vannak.
Ha a kreatint a következő kiegészítőkkel kombinálják, akkor a kívánt kölcsönhatások lépnek fel: a ß-alanin egy aminosav, amely növeli az izom teljesítményét, csökkenti a fáradtságot és növeli a karnozin koncentrációját, ami pozitív hatással van az izomzatra kitartás. A kreatin és a ß-alanin kombinálásakor mindkét anyag szinergetikus hatást mutat, azaz hatásában kiegészíti egymást. BCAA (elágazó láncú aminosavak), amely a három aminosavból áll leucin, az izoleucin és a valin, a testet energiatermelésre szolgálja.
A kreatinnal kombinálva edzéssel támogatja a tömeg és az erő javulását. Különösen edzés után hasznos lehet feloldani a kreatint benne protein rázás. Nem csak az oldhatóság javul, hanem a fehérje tovább fokozza a kreatin felszívódását.
- Kreatin és ß-alanin
- Kreatin és BCAA
- Kreatin és fehérje turmixok
