Bevezetés
Creatine olyan anyag, amely természetesen előfordul a testben és szabályozza az izmok energiaellátását. Különösen az izomépítésben és kitartás sport, kreatin használják, mint a kiegészítés a teljesítmény növelése és az izomépítés felgyorsítása érdekében. Habár kreatin évek óta használják ebben az összefüggésben, és nem tekintik a dopping ügynök, mindig felmerül a kritika és az a kérdés, hogy mennyire ésszerű a kreatin használata a különböző sportágakban.
Hasznos a kreatin szedése?
A kreatin számos pozitív hatással van az emberi testre. Ezek nem korlátozódnak az izomszintre, ahol a kreatin növeli a teljesítményt és az izomerőt, hanem kiterjed a test más területeire is. A kreatin bevétele pozitívan befolyásolja agy teljesítmény, javítja a koncentrációt és növeli a stressztűrést azoknál az embereknél, akiket különösebb pszichés és érzelmi stressz ér
Bones és a porcogó a kreatin jobban táplálja a tápanyagokat, ami a kreatint a terápia hasznos kiegészítőjévé teszi, különösen csonttörések vagy csonttörések esetén. csontritkulás. Ez azt mutatja, hogy a kreatin a sporton kívül számos más területre is kiterjed, és hasznos étrendnek tekinthető kiegészítés. A kreatint használó emberek fel vannak osztva reagálókra, akik jól reagálnak a kreatin bevitelére, és nem reagálókra, akikben a kreatinnak gyakorlatilag nincs hatása. Ez utóbbi esetben a kreatin használatának nincs logikus értelme. Nagyjából arra a kérdésre, hogy van-e értelme kreatint szedni, nem lehet általános választ adni, hanem mindig egyenként kell tisztázni.
Kreatin az izomépítéshez
Megérteni a kreatin hatása az izomépítés kapcsán hasznos először megérteni magát az izomépítés folyamatát. Az emberi test minden izma ún izom rost kötegek, amelyek viszont izomrostokból állnak, amelyek viszont kisebb szálakból, a miofibrillumokból állnak. A rendszeres edzés javítja a összehangolás a különböző izomrostok között.
Továbbképzéssel az ún túltengés hatás beindul. Ez azt jelenti, hogy az izmok növekedni kezdenek. Ezt a növekedést a fehérjék az izomrostokban.
Az izom edzéséhez először az izom mozgására van szükség. A mozgás során az izom megfeszül, összehúzódik. Ehhez az összehúzódáshoz energia szükséges.
Természetes energiaszolgáltatók vannak a testben. Az izomösszehúzódás fő energiáját az adenozin-trifoszfát (ATP) molekula szolgáltatja. A kreatin együttesen felelős ezen ATP kialakulásáért vagy regenerálásáért.
Az izomösszehúzódás során az ATP hasad, felszabadítva az összehúzódáshoz szükséges energiát. Normális körülmények között csak bizonyos mennyiségű ATP áll rendelkezésre a test izomsejtjeiben. Amikor az ATP elfogy, ezt érezzük, mert az izom elfárad.
Kreatin nélkül egy kis időbe telik, míg új ATP képződik. A sportolók most kihasználják ezt a funkciót az izomépítés során. További kreatin kiegészítésével több ATP termelődik az izomsejtekben, így nő a teljesítmény és hosszabb edzés lehetséges.
A kreatin bevételével az izom kreatinszintje akár 20 százalékkal is megnő. A kreatin izomépítő hatása tehát gyorsabb vagy rövidebb rostösszehúzódás kikapcsolódás az idő egy összehúzódás alatt, amely nagyobb intenzitású testmozgást tesz lehetővé. Ezenkívül az izomsejtek lerövidült gyógyulási ideje a nagyobb mennyiségű ATP miatt, valamint a nagyobb izmok a vízvisszatartás miatt, mivel a kreatin megköti a vizet az izomsejtekben, szintén a pozitív hatások közé tartoznak. Helyesen alkalmazva a kreatin javíthatja az edzéshatást és pozitívan támogatja az izomépítést. További információ erről a témáról a Kreatin az izomépítéshez részben található
