Mit kell figyelembe vennem vásárláskor?
A kreatin termékek óriási. Az interneten számos szállító található, nagy árkülönbségekkel itthon és külföldön egyaránt. A minőségben azonban legalább akkora különbségek vannak kreatin.
Valószínűleg a legfontosabb jellemző a vásárláskor a por finomsága, amelyet az egységnyi hálóban mérnek. Minél finomabb szemű a por (a jó minőség kb. 200 mesh-nél kezdődik), annál jobban felszívja a szervezet. A Németországban gyártott termékeknek általában magasabb minőségi előírásoknak kell megfelelniük, mint a külföldön hasonló termékek a pecsét A „Made in Germany” jó mutató egy minőségi termékhez.
Creatine különböző adagolási formákban alkalmazhatók, vannak tabletták, kreatin kapszulák és por. A kapszulák a legkönnyebben kezelhetőek és kényelmesen szedhetők, ami tükröződik az árban is, így a vízben oldódó por a legolcsóbb megoldás. Itt már jó termékek kaphatók kilogrammonként 12 € -tól. Alapvetően igaz, hogy a kiváló minőségű termékeknek általában magasabb az ára, de a magas ár nem jelenti automatikusan azt, hogy minőségi termékről van szó. A kreatin nagy népszerűsége miatt számos tesztjelentés található az interneten a kreatingyártóktól, amelyek első kapcsolattartó pontként szolgálhatnak a vásárlási döntés meghozatalakor.
Vannak speciális kreatinok a nők számára?
Általánosságban elmondható, hogy nincsenek speciális kreatinok a nők számára. Az egyetlen kiegészítés a tiszta kreatin-monohidrát. Mivel azonban sok nőt elriasztanak a kreatin használatától, mert attól tartanak, hogy a vízvisszatartás duzzadt megjelenést okozhat, és a kreatin hatása jelentős súlynövekedést okozhat, egyes gyártók nem tiszta kreatint tartalmazó készítményeket fejlesztettek ki. Az egyik példa erre: úgynevezett Kre Alkalyn, kreatin-monohidrát kombinálva nátrium.
A hozzáadott nátrium megakadályozza a kiegészítés a bomlástól a gyomor a kreatinba, így elkerülhetők a gyomor-bél traktust és a vízvisszatartást befolyásoló mellékhatások. Alapvetően azonban a nők számára is hasznos a tiszta kreatin használata kiegészítők, mivel anyagcseréjük más, mint a férfiaké, és nem kell attól tartaniuk, hogy a kreatin nagy, férfias külsejű izmokat fog felépíteni. A kreatin támogatja a nőknél a hosszú izmok kialakulását, ezáltal a nők határozottabbnak és feszesebbnek tűnnek, és természetesen az edzés során észreveszik a teljesítménynövelő hatást is. Fontos továbbá, hogy a nők tartsák be magukat a kreatinnal való kiegészítés beviteli tervében a kívánt hatások elérése és az edzés céljainak elérése érdekében.
