Testünk több mint 50 százalékból áll víz. Többek között a víz a testben felelős a testhőmérséklet szabályozásáért, és így megvédi a testet a túlmelegedéstől. Ezért különösen fontos a forró nyári napokon sokat inni. Mivel a fokozott izzadás révén a test ismét elveszíti az abszorbeált folyadék nagy részét. Azonban nem csak az a fontos, hogy mennyit iszol, hanem az is, hogy mit és milyen időközönként. Összeállítottuk a legjobb 10 ivási tippet a forró nyári napokra.
1) Igyon eleget
Általában napi 1.5 és 2 liter folyadék fogyasztása ajánlott. 30 fok feletti magas hőmérsékleten azonban jelentősen megnőhet a folyadékigény, valamint a sporttevékenységek során. Forró nyári időben az ajánlott mennyiség körülbelül kétszeresét kell fogyasztania. A testmozgás során 0.5 - 1 liter fogyasztása ajánlott víz óránként, az edzés intenzitásától függően.
2) Igyon rendszeresen
Ügyeljen arra, hogy rendszeres időközönként hidratálja testét. Ha nem iszik semmit a nap folyamán, akkor nem fog tudni teszik ki a folyadékhiányért azáltal, hogy este egy nagy üveg vizet iszik. Ennek oka, hogy a felesleges víz egyszerűen ismét kiválasztódik. Ideális esetben egész nap óránként meg kell inni egy kis pohár vizet (150 milliliter). Ily módon a test folyamatosan folyadékkal van ellátva, és eleve nem jelentkezik a szomjúságérzet. Mert ha szomjasnak érzi magát, akkor már folyadékhiány van a szervezetben.
3) Igyon jót
Különösen meleg nyári hőmérsékleten nem csak az a fontos, hogy mennyit iszol, hanem az is, hogy mit iszol. A csapvíz vagy az ásványvíz a legjobb, mivel hatékonyan csillapítja a szomjat és nem tartalmaz sem kalória. Ezen kívül cukrozatlan gyógyteák jó szomjoltók is. Azok számára, akik egy kicsit több ízt szeretnek, hígított zöldség- és gyümölcsleveket ajánlunk. Kerülni kell azonban a ragacsos üdítőket. Ezek rengeteg cukor és a kalória és csak lassan használható folyadékhoz egyensúly. Így még jobban növelhetik a szomjúságérzetet.
4) Fűszerezze fel a vizet
Ha annyira nem szereti inni a vizet, mert annak valójában nincs íz önmagában könnyen változtathat ezen. Csak adjon hozzá néhány szelet citromot vagy narancsot a vizéhez, és finom gyümölcsös és frissítő lesz íz. Az ásványvíz fűszerezésére is jó citrombalzsam valamint friss borsmenta.
5) Jobb, ha nincs alkohol
Minél melegebb, annál hamarabb kerülnie kell az alkoholos italokat. Mivel alkohol nem csillapítja a szomjat, emellett pedig izzasztó hatása is lehet. Továbbá, alkohol különösen nyáron petyhüdté és fáradtá teszi. Szóval mondjon le a sörről, a borról és hasonlókról, és inkább frissítő gyümölcslé spritzerrel kényeztesse magát. Egyébként: Amellett alkohol, kerülnie kell a nagy mennyiségű kávé forró napokon.
6) Meleg vagy hideg?
Különösen 30 Celsius fok feletti hőmérsékleten vágyunk egy jégrehideg felüdítés. De légy óvatos: a hűtőszekrényből származó italok megterhelhetik a keringés. Minél nagyobb a különbség a testhőmérséklet és az ital hőmérséklete között, annál többet kell dolgoznia a testnek. Ennek hatására a test még jobban felmelegszik. Ezen kívül olyan italok is hideg okozhat gyomor problémák. Ezért langyos teák ideálisak a forró nyári napokra - még akkor is, ha ez valószínűleg nem mindenki csésze teája. Mindenesetre próbáljon meg elkerülni túl sok jégkockát az italokban.
7) Reggel pótolja a folyadékhiányt.
Az éjszaka folyamán a test izzadással körülbelül fél liter folyadékot veszít. A vízveszteség miatt gyakran ébred fel reggel szomjas érzéssel. Annak biztosítása érdekében, hogy a napot optimálisan felkészülten kezdje, a legjobb, ha az éjszakai folyadékhiányt közvetlenül reggel kompenzálja egy nagy pohár víz vagy hígított gyümölcslé ivásával.
8) Fogyasszon gyümölcsöt ivás helyett
Sok embernek nem könnyű napi 1.5 vagy akár 2 liter vizet inni. Különösen nyáron kapnak problémákat, amikor megnő a folyadékigény. Azonban könnyen növelheti folyadékát egyensúly egyre inkább vízben gazdag ételek után nyúlva. Ide tartoznak például:
- uborka
- paradicsom
- sárgadinnye
- Narancs
- eper
- Ananász
- őszibarack
9) Kompenzálja az ásványi anyag veszteségeket
Meleg időben a test nemcsak a vizet veszíti el izzadáskor, hanem sok mindent is ásványok. Ügyeljen arra, hogy ezeket a veszteségeket is pótolja az ivási szokások megváltoztatásával. A sportosan aktív emberek például speciális elektrolitot használhatnak megoldások. Azonban egy zöldségleves vagy enyhén sózott tea egy egészséges diéta az ásványi anyag behozatalához is elegendő egyensúly vissza az egyensúlyba.
10) A túl sok ivás nem egészséges
Nyáron magas hőmérsékleten fontos, hogy sokat igyál, ugyanakkor nem szabad túlzásba vinni. Mert ha túl sokat iszol, akkor valószínűleg nem a te dolgodat teszed Egészség bármi jó. Nagy mennyiségű folyadék nagyobb megterhelést jelent a szív és a vesék. Ezenkívül a túlzott vízfogyasztás is vezet az ásványi anyag egyensúlyának életveszélyes rendellenességeihez. Ilyen zavarok nagyon ritkák. Ennek ellenére ne feledje, hogy ne vigyék túlzásba az ivással!
