Bevezetés
Diétás alig kiegészítés ugyanolyan népszerű, mint fehérje por, amelyet tej vagy víz keverésével készítenek fehérje rázza. A fehérje remeg pultnál kaphatók alkalmasság stúdiók, szupermarketek és drogériák polcain, szaküzletekben és természetesen az interneten. Önjelöltnek alkalmasság guruk hirdetik fehérje rázza különböző szolgáltatóktól a közösségi platformokon csábító ígéretekkel - gyorsabb fogyás, izomépítés, egészségesebb életmód.
De vajon a fehérje turmixok valóban nélkülözhetetlenek-e a sportban és az egészséges életmód szempontjából? Minden amatőr sportolónak fehérje turmixokat kell fogyasztania a jelentős siker elérése érdekében? Vagy felesleges, sőt veszélyes a fehérjepor?
Hasznosak a fehérje turmixok?
A kérdés megválaszolásához először egy fontos ellenkérdést kell tisztázni: Kinek? A fehérje turmixok vízbe vagy tejbe kevert porok, amelyek nagy arányban tartalmaznak tiszta fehérjét, azaz fehérjék. A por típusától függően ezek is tartalmaznak szénhidrátok, zsírok és néha vitaminok vagy nyomelemek.
A fehérje turmixok alternatívát jelenthetnek a természetes hús- vagy növényi ételek, például hús, hal, tojás, szója, diófélék és mások mellett. Ezeket azonban csak étrendként szabad használni kiegészítés; soha nem pótolhatják a teljes, kiegyensúlyozottat diéta hosszú időn keresztül. A turmixok akkor lehetnek hasznosak, ha megnő a napi fehérjeszükséglet, és az izomépítés a kemény fizikai edzés célja.
A testépítőknek néha kétszeres fehérjeigényük van naponta, nevezetesen legfeljebb 2 gramm fehérje / testtömeg-kilogramm. Például 90 kg harci tömegnél ez 180 gramm tiszta fehérje szükségletet jelent. Sok sportoló nagyon odafigyel a kalóriabevitelre is.
Fehérje turmixokkal nagyobb mennyiségű fehérje fogyasztható, viszonylag alacsony arányban szénhidrátok és különösen a zsírok, amelyek nagyobb mennyiségben találhatók meg a természetes ételekben. Egyes fehérje turmixok azonban szintén magasak lehetnek szénhidrátok és igazi kalóriabomba. A Sogennante Súlynövelőt a sportolók az izomépítésben használják.
Még soványság olyan emberek, akik nagyobb mennyiségben akarnak befogadni kalória anélkül, hogy túl jól érezné magát, használhat ilyen fehérje turmixokat. Normál Egészség azok a sportolók, akik fizikailag fittek, de nem akarnak túlzott izomtömeget felépíteni, napi fehérjeszükségletüket fedezni tudják diéta. Elegendő hús vagy növényi ételeket enni, megnövekedett fehérjetartalommal. A fehérje turmixok ellenőrzött bevitele nem veszélyes a sportolók esetében, bár nem feltétlenül szükséges.
